下蹲運動到底可以減肥嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享下蹲運動到底可以減肥嗎技巧。
下蹲運動到底可以減肥嗎1
下蹲嚴格來說應該算是我們人們經常做的一項運動，而且一般的人都是會做下蹲的。相信很多做過下蹲的人都是知道的，一般做不了幾個之後，我們就會表現得很累的，這其實也是下蹲的一個特點。下蹲可以減肥。
減肥效果的下蹲運動：動物有一種法則，經常運動的部位就不會積存脂肪，很少運動的部位就會長肥膘。如手腳的指（趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運動，所以脂肪附着得很少。在這一點上，牛、豬、雞等都是相同的，當然人也一樣。相反，象腹部，因爲運動很少，所有動物的服務部周圍都容易堆積脂肪。
減肥有兩種途徑的`方法：一種是減少食物的攝入量；另一種則不減少食量，而靠運動來消耗熱量。用前一種減食方法，減掉體重中60%是脂肪，而另外40%是對人體非常重要的肌肉和骨骼。以減肥爲目的進行下蹲練習時，只要增加下蹲次數，就能達到同樣的目的。
下蹲運動與長壽有關：100歲的健康老人在不斷增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，廁所也是蹲式的。而且，他們從事田地耕作，日常生活中離不開拔苗、除草。這種生活，一天不知要蹲下多少次，正是這種下蹲動作強健了腰腿，成爲祛除疾病的保健方法。爲什麼女性更長壽呢？衆說不一，也許這與女性在日常生活中下蹲動作有很大關係。
下蹲的方法：正確的姿勢應該是從動作開始一直到動作結束，頭部到腰部的軀幹部要始終保持筆直伸展的狀態，收腹時臀部要向身後撅起。
1、兩腳分開略比肩寬站直。
2、深吸氣，同時緩慢地屈膝。
3、下蹲到大腿與地面平行的位置。
4、然後開始呼氣，同時慢慢伸直大腿向上站起。
5、如此重複10次（每10次爲1組)。
6、一組結束後，休息30秒到1分鐘時間，再做一組。
7、一天做3組，合計做30次。逐步適應之後，可以增加下蹲次數，直到1組可以連續下蹲30次。
只要堅持就不會反彈的，合理飲食節制很重要，配合運動鍛鍊，飲食蔬菜爲主，一般飲食攝入量，不要大於運動消耗量，就會達到效果，持之以恆。另外運動前喝一杯白開水。100毫升爲宜。
相信各位朋友看完以上文章都已經對下蹲可以減肥嗎有了一定的瞭解，希望大家在做下蹲運動之前要先做好熱身準備，適當的做下蹲運動，運動過後要多補充身體水分，多吃一些含水分量大的水果。另外想要減肥的朋友在進行運動的同時還要控制好飲食。
下蹲運動到底可以減肥嗎2
下蹲運動的基本方法及要點
開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向爲準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行爲止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛鍊的次數：以1天做30次爲宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
下蹲運動的作用和好處
1、強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。
關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。所以，經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。
2、可以增強肌肉力量
常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆。
人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
3、可改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
