減肥先了解四個陷阱。幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。小編已經爲大家蒐集和整理好了減肥先了解四個陷阱的相關信息，一起來看看吧。
減肥先了解四個陷阱1
減肥先了解四個陷阱
1、很多人都會奉行晚上不吃飯的原則。
其實這個不太可取。因爲處於空腹狀態下身體會自動降低代謝，可能你好好吃飯吸入2000卡，但是你一天也能消耗掉差不多這個數。但是你不吃飯可能會導致消耗也變少，反而達不到減肥的目的，這也是教練所說的不吃就不消耗的原因。
不僅如此，這樣做也會給胃部帶來負擔，如果你本身胃部就比較敏感，那距離去做胃鏡可不遠了。
一日三餐的最佳進食時間是6-9點之間吃早餐，中午11-14點之間吃午餐，最後17-20點把晚餐解決。等於說到第二天的進食前，要讓身體保持至少10個小時的空腹狀態，這樣讓你的生物鐘恢復到規律的狀態，纔能有助你更好地控制體重。
2、暴飲暴食也是很多女生會犯的錯誤。
比如，節食好幾個月了，突然一下子閨蜜過生日了！又是喝酒又是吃肉的，第二天一上稱，哈哈您胖了2公斤！
這也是節食不靠譜的原因之一！你通過節食瘦身，會導致你正常攝入的那一餐身體吸收的能量更大，但是因爲節食你的基礎代謝變得更低了，這一高一低這麼抵消，你反而會比不節食的時候更容易胖。
過分節食對於女孩子來說還會影響姨媽，這個大家都知道，真心希望別犯傻。而少食多餐是減肥期間一個比較保險的飲食方式，把早餐中的一部分熱量勻出來作爲上午的加餐，把中午的勻給下午的加餐，這樣讓胃保持在一個比較平穩均衡的狀態，不僅對身體好，還能減肥，你的心情也不會因爲餓而低落。
3、吃錯也是女孩子經常犯的錯誤。
健身的人通常都會說三分練，七分吃。這話一點不假。而現在很多女生不太喜歡運動，會通過吃一些低卡零食、代餐或者是真實的零食去增加飽腹感。（辦公室一姑娘之前減肥不吃飯，每天只喝一杯奶茶……額）
雖然有選擇低卡零食的意識是對的，但這兒還是要給大家科普一下，果脯等幹狀的食物熱量並不低，0脂肪的酸奶並不是不會長胖。我們在看熱量表的時候，沒有卡路里不代表沒有脂肪和碳水啊！千萬不要被它原料健康的幌子給騙了，購買的時候還是要好好參考一下營養表。
比如女孩子很喜歡的酸奶，雖然熱量低，但是含糖量高，像那種加了燕麥或者是果肉的，碳水也很高……這個酸奶真心不如吃飯，無形之中就增加了很多不該攝入的東西，這些纔是長胖的真正元兇。
4、高強度運動並不是更好的選擇。
希望大家一定要了解自己的身體素質及能承受的運動強度。無論男生女生，一定不要空腹高強度運動，一定要在運動前做充足的熱身。
運動減肥方式非常正確，但要講究循序漸進，而不是越激烈越好。以跑步爲例，高速跑1個小時對身體負荷太大，如果沒有運動基礎很容易發生危險。而這樣的高速其實也是不科學的。在一定時間內，變速跑纔是最消耗的方式。它能讓你在可承受範圍內讓心臟保持減脂心率。
想減肥，我們可以從低強度的運動入手，比如快走或者爬坡，目的是提升基礎代謝。與此同時再加強一些重量和心肺訓練，增強肌肉含量，然後再去進行可承受的高強度運動。這樣纔是科學的瘦身方式，當你的基礎代謝提高後，就算你躺着可能也比之前走着消耗得多哦~！
正確減肥的方法
1、每日保證基本的營養
減肥的時候是不是隻要餓肚子就行了呢？答案是否定的，不建議採取節食的方式來減肥。因爲節食會讓人的代謝能力下降，吃的越少，代謝的越少，不僅餓，而且還不能瘦身。我們應該要保證每日的基本營養供應，不多吃，但是也不能少吃哦。
2、多喝水，不喝飲料
在減肥期間，其實多數的飲料都是不建議喝的，比如說奶茶以及咖啡、可樂等，就不要去碰了。建議多喝點水，白開水就可以了。當然了，如果你喝的是一些零卡的飲料，也是沒有問題的。現在不少的品牌有零卡飲品。稍微有點味道，但是沒有熱量。
3、規律進食
在減肥期間要注意自己的飲食安排，食物上要做好選擇，另外就是吃飯還要有規律。每天的三頓飯安排在差不多的時間，這樣我們的身體會更好接受，不要隨意的更改吃飯的時間。這一點看似很簡單，實際上是有很多人都做不到的。
4、水果別間斷
就像蔬菜（蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的佳選擇。
5、蔬菜天天有
好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能爲你提供不同的養份。
6、簡單清淡飲食健康
應該從食物上適當控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。
減肥先了解四個陷阱2
減肥的誤區
誤區一 我想瘦哪就瘦哪
在廣告中，人們經常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部運動並不能局部減脂。局部運動消耗的.總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機的整體，不是機器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經和內分泌系統調節控制，這種調節是全身性的，通過全身的血液循環來實現脂肪的消耗分配。
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
誤區二 空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前１～２小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助於減肥。
因爲空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。
誤區三 強度越大越能減肥
只有持久的小強度有氧運動 才能消耗多餘的脂肪，這是因爲小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛鍊更多的是消耗體內的糖原來供應能量。
隨着運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在１００～１２６次／分鐘的長時間運動最有利於減肥。
此外，不要爲了效果明顯而一味地延長運動時間，因爲這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。
誤區四 每天３０分鐘慢跑就能減肥
３０分鐘的慢跑雖然能達到有氧鍛鍊的目的，但減肥成效卻不會很明顯！實踐證明，只有運動持續時間超過４０分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的８５％。可見，少於４０分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
另外，有效的肌肉鍛鍊也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛鍊的“延遲效應”使機體的代謝水平在運動結束後的很長一段時間內，都處於較高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。
