男人塑腿三大祕招，人們常說愛美是女人的天性，其實不然，男人同樣愛美，希望擁有美好的身材；但是很多男性都會有一個身材痛點，那就是腿型不好，那麼，要解決這一現象，該如何做呢？以下是男人塑腿三大祕招的分享。
男人塑腿三大祕招1
男人塑腿三大祕招
1、健步蹲
雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
在做動作時雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。
2、單腿下蹲
左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上（比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。
3、挺髖蹲
雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。
男人塑腿三大祕招2
男人塑腿注意事項
1、經過訓練的.骨骼肌需要休息
這個休息實際上是骨骼肌的修復週期，時間是48~72小時。所以，健美者要改變熬夜的習慣，保持正常睡眠。要使肌體得到恢復，肌肉最快增長，必須有足夠的休息。
2、少食多餐
這樣有利於人體健康，對健美者更是如此。如果在一餐中進食過多，會使腸胃負擔加重，不利於營養物質的吸收。對於健美愛好者來說，每天合理的進餐次數應爲5~6次。
3、碳水化合物爲主
運動前補充原則上以低脂的碳水化合物爲主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作爲運動時的能量來源。
4、運動後原則上補充鹼性食品
因爲運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉痠痛、疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中的酸度，從而加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞無法及時消除。
5、制定合理計劃
男性想要塑腿，要制定合適的計劃，要聽取專業教練的意見哦!要根據每個人的不同身體狀況制定不同的肌肉訓練計劃，而且不同的部位有不同的訓練方法，不可一概而論。
