健身前請記住開啓這些法寶，身體是我們生活的基礎，運動可以提高身體的抵抗力，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白健身前請記住開啓這些法寶，就快快動起來吧！
健身前請記住開啓這些法寶1
1、選擇合適的運動類型
起初，請先嚐試各種類型的運動。您可以游泳1個月、在健身房鍛鍊1個月、打網球1個月或者跳健美操1個月（也可以將嘗試週期變爲1至2天)。很快您會發現，一些運動是自己樂意去做的，而另外一些運動是出於任務而完成的。請將後者從自己的運動列表中刪除，選擇自己樂於做的運動繼續堅持。
2、找一位私人教練
適合自己的教練很重要。他可以督促您鍛鍊，可以幫助您制定專業的健身計劃表，演示標準動作，並且還會使健身充滿樂趣。
3、健身地點不應離家或公司太遠
我們常常放棄健身是因爲在路上消耗的精力比運動多，因而健身地點的選擇也尤爲重要。健身房離家或公司越近，越有助於堅持運動。
4、集中精力進行鍛鍊
不要在意別人的目光，認真進行自己的鍛鍊。請戴上耳機在跑步機上跑步，這樣會使您從心理上感覺與外部世界隔絕。
5、統籌時間
時間不足不應是逃避健身的藉口。您可以在做運動的時候同時進行其它有益的事，如慢跑時遛狗、聽有聲書籍和學習外語等。
6、堅持寫運動日記
每2至3週記錄一次自己的運動數據，隨着數字的變化，您會更想堅持鍛鍊，以取得更好的效果。
健身前請記住開啓這些法寶2
1、健身前吃什麼
在運動前進食過少可導致糖原耗竭,因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如L-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸,可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略,我們直接吃就好。
香蕉
香蕉是天然的能量棒,充滿了可以消化的碳水化合物和鉀,有助於維持肌肉和神經功能。
燕麥
燕麥充滿了豐富的纖維,這就意味着它可以逐漸的把糖類釋放的人體的血液中。這源源不斷的能量補充,有助於維持能量水平。燕麥還含有維生素B羣,有助於將碳水化合物轉化成能量。
全麥麪包
全麥麪包是很好的碳水化合物來源,而且可以在麪包上塗一點高品質花生醬或者放一些雞胸肉片,幫助補充蛋白質,這就會成爲非常理想的健身前點心,可以提供優質的能量和蛋白質。
2、健身前攝入糖有影響嗎
在健身前一小時之內攝入糖,並不會影響健身時的表現。所以,絕大多數的肌友,都可以享受運動前補充糖帶來的體力快速增強效果。
不過,有一些肌友對糖很敏感,他們在健身前攝入糖,很容易發生反彈性的低血糖反應。對於這類肌友來說:
應該避免在運動前15-45分鐘時攝入糖,而應該在運動之前立即攝入糖,因爲這樣就不會導致反彈性的低血糖反應。
健身前應該選擇燕麥、全麥面製品等消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品。
3、健身的飲食原則
少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐間隔爲三小時左右。
在整天的飲食中,不能只包括蛋白質、碳水化合物和脂肪,還應包括基本含量的維生素和礦物質,以及適量的補充運動營養品。
營養攝取中,以食物的營養爲主,補充運動營養品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。
營養的分配根據各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練週期和能提供的'營養條件來合理安排。
在平時訓練週期中,一天分六餐,訓練時間安排在下午五點,如果訓練時間有變更,用餐安排和營養的分配,可適當調整。
健身前爲什麼要熱身
1、身體是有“生理惰性”的,當你長期間不運動,你的器官,關節,肌肉,神經等都是處於“休眠狀態”的,熱身可以喚醒他們,讓你接下來運動時,身體更能接受。
2、增加關節的活動,降低受傷的風險。先做一些關節熱身運動,讓你在接下來的運動時,降低受傷的風險。
3、提高心率,讓你的血壓升高,提高供血能力,快速進入健身狀態。這個可以避免你在運動的時候出現頭暈,供血不足的問題。
4、熱身可以讓你的肌肉和體溫升高,提高肌肉的收縮能力和運動能力,減少肌肉的黏滯性。
