跑步減肥瘦身法

跑步減肥瘦身法，我們都知道瘦身的方法有很多，而大部分人都會通過跑步進行瘦身，我們走在路上都能看到不少人穿着運動衣在跑步瘦身。那麼接下來我們就來詳細瞭解下跑步減肥瘦身法。

跑步減肥瘦身法1

空腹跑步：

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運動不劇烈，不會讓你出現暈厥的現象，當你起來處於空腹狀態時，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。

跑前做肌力運動：

在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因爲當你將身體肌力運動開展開後，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

跑20分鐘以上：

利用跑步減肥，那麼在時間上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分鐘內都可以當作是熱身運動看待，因爲20分鐘以內身體內被消耗的都是以能量轉換成的糖分而不是脂肪，只有堅持跑了20分鐘以後才能見效，這時身體內的脂肪纔開始被消耗，才能在運動中被消耗掉。

微笑節奏跑步：

在跑步的時候我們主張不快不慢的節奏來跑步，因爲不管是太快還是太慢都會讓你產生勞累和厭倦感，會讓你很快產生厭倦感，正確的微笑節奏跑步是當你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

循序漸進跑步：

對於剛開始用跑步減肥的.女生來說，首先爲自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉後就每天爲自己增加新的任務，慢慢的增加起來，然後你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發現你的運動時間很驚人。

跑步減肥瘦身法2

跑步減肥瘦身的最佳方法

穿上合腳的跑鞋

我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的時候腳的運動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕鬆。跑鞋不一定要買貴的，關鍵是適合自己。

調整步幅到最佳狀態

我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運動對自己的傷害。

練習加速跑

加速跑並不是職業選手的專利，對普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛鍊到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。

控制好跑步的頻率

跑步的時候，每一邁出一步都會對腳產生一種重擊，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷。控制好跑步的頻率，能預防跑步對腳部的傷害。

爲鍛鍊做好規劃

任何體育鍛煉都是一個循序漸進的過程，不應“三天打魚，兩天曬網”。應該爲自己的鍛鍊做好規劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應該以自由鍛鍊爲原則，如果身體不適不要強行鍛鍊。

勞逸結合

跑步能鍛鍊我們的意志力，但是在身體狀態不好的時候，應該適當休息，不要勉強去跑，可以適當調節一下鍛鍊的強度和時間，不要操之過急。

只要大家能改善跑步的方法，合理地安排跑步，相信會收到更好的效果，從而越來越喜歡這項運動。