減肥消脂的方法是什麼,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動的過程中我們也要注意補充水分,經常運動有利於增強我們的心肺功能,都說生命在於運動,明白減肥消脂的方法是什麼,就快快動起來吧!
減肥消脂的方法是什麼1
大部分MM都知道,其實,造成肥胖的大部分原因是由於體內脂肪積聚而造成的。因此,減肥的本質就是要消去體內多餘的脂肪。但是怎樣才能消除體內的脂肪呢?今天,小編就向大家運動、飲食兩大消脂祕籍,讓大家狂消脂。
一、消脂生活運動篇
1、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
2、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
3、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
4、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
二、自制消脂減肥茶
1、黑棗山楂茶
材料:黑棗100克、山楂5顆、玫瑰花、荷葉粉、決明子、檸檬各適量。
製作方法:
1、將黑棗、玫瑰花、山楂、荷葉粉、決明子都放進冷水中,放在爐火上燒開15分鐘左右。
2、然後把切片後的檸檬放進去,1分鐘熄火即可飲用。
提示:玫瑰雖可祛脂,但也不要一次弄太多太濃,不然會引起腹痛,甚至水瀉。以上是1天的用量,如果要多煮幾天的用量,材料就要加倍了。可放在冰箱裏,取出後冷飲,只喝水,不吃渣。用量不要太精準,大概就可以了,等到瘦得差不多就可以把間隔時間拉長,一星期喝1~2次就可以了,腸胃適應後可當茶喝。
2、參葉茶
材料:人蔘葉(幹品)、綠茶各適量。
製法:
1、將人蔘葉、綠茶曬乾或烘乾,共研成細末,一分爲二裝入綿紙袋中,封口掛線備用。
2、每次取1袋,放入杯中,用沸水沖泡,加蓋燜15分鐘即可飲用,一般每袋可連續沖泡3~5次,代茶頻飲,當日飲完。
提示:不宜與黎蘆同用。
3、大黃蜂蜜茶
材料:大黃2克、蜂蜜20克。
製法:
1、將大黃洗淨,曬乾或烘乾,研成極細末備用。
2、每次取1克,倒入大杯中,用沸水沖泡,加蓋燜15分鐘,對入10克蜂蜜,拌和均勻可頻頻飲用,可連續沖泡3~5次,當日飲完。
4、洋蔘枸杞紅棗茶
材料:洋蔘2錢黃耆2錢枸杞2錢紅棗5粒。
製作方法:藥料放入瓷杯中,加清水八分滿,加杯蓋,放入電鍋蒸透(外鍋1杯水),燜15分鐘後,倒出來當茶飲。藥材可蒸2次。
5、參須麥冬百合珠貝茶
材料:參須2錢、麥冬2錢、百合2錢、珠貝2錢、桂圓1錢
製作方法:藥材放入瓷杯中,加清水至八分滿,蓋上杯蓋,放入電鍋蒸透(外鍋1杯水),再燜15分鐘後,當茶飲。藥材可蒸2次。
三、消脂減肥按摩
1、舒展腹部肌肉
雙腿併攏,踮起腳尖,雙手伸直,十指交叉手掌向上,身體儘量向上延伸,均勻呼吸,保持10秒鐘。
2、加強腹、腰部力量
身體慢慢側彎至極限,均勻呼吸,保持10秒鐘,然後慢慢起身。另一側做法相同,注意過程中雙腳腳尖一直是踮起的。
3、腹部運動促進腸道排空
雙腳打開站立,與肩同寬。上身向下彎,手臂交叉抱於頭前,臉朝地面,身體,手臂與地面保持平行,呼吸平穩,保持30秒鐘。
4、拉伸腹部肌肉
正面向下平躺,雙手撐起上身,恥骨不要離開地面,深呼吸,使腹部充盈再吐氣,保持30秒鐘。
5、大腿擠壓按摩腹部
臀部側坐於左腳腳底上,右腿蜷曲貼緊腹部,左手握住右腿向左,扭動腰部上身慢慢轉向右側,右手最大限度撐於右側地面,保持20秒,再換一邊。
減肥消脂的方法是什麼2
想快速減肥消脂的MM們,總是從節食入手,其實有些食物是可以消耗脂肪的。現在爲大家尋來可以幫助減少脂肪吸收的天然食物,讓你越吃越瘦!
1、竹筍
熱量:19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
2、凍豆腐
熱量:56 大卡(100克)
豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。
3、陳皮
熱量:278 大卡(100克)
陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。
4、綠豆芽
熱量:18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽 和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除溼,解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
5、木瓜
熱量:27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解爲脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節。
6、菠蘿
熱量:41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實營養豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易爲人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。
7、黃瓜
熱量:15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維生素損失。
8、西紅柿
熱量:19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱爲“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
9、柿子椒
熱量:22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風,而且經常外出,接觸外界環境多了,感染病毒的'機會也增多,所以需要提高自身免疫力。
10、芹菜
熱量:12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便乾燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
11、大白菜
熱量:17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
12、茄子
熱量:21 大卡(100克可食部分)
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內代謝,還可以發揮抗癌作用。
13、薏仁
熱量:357 大卡(100克)
性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。
14、烏賊
熱量:84 大卡(100克可食部分)
烏賊脂肪含量很低,蛋白質含量高,具有較高的營養價值,是減肥時的好食物。
15、燕麥片
一碗燕麥片能讓你的飽足感維持更長時間;半杯燕麥片含有5克纖維素。另外,燕麥片能增加體內調節食慾荷爾蒙的膽囊收縮素的水平,能抑制一些人的飢餓感。
16、堅果類
堅果類食物不僅富含降低膽 的健康脂肪——它們同時是很好的抑制食慾的纖維素來源,這類纖維素消化得非常慢,相較於碳水化合物,能在胃裏停留更長時間。例如說,1/4杯的杏仁就含有4克纖維素。
17、蘋果
蘋果是早上或下午最理想的零食,這種水果擁有維持飽足感最好的纖維素,其中大量的水分含量也能漲滿你的胃。同時,蘋果含有果膠,能避免血糖飆升而引起的飢餓感。很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效。參加這項研究的女性被分爲兩組,一組每天吃3個蘋果或者梨子,另一組則用燕麥片來代替水果。三個月後,第一組女性的體重下降得更多。一隻蘋果含5克纖維,而且85%都是水分,很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精,一種抗癌的成分,它還可以降低膽 的損害,促進肺部健康。
18、豆類
豆類是富含纖維素和蛋白質的低卡路里食物,如果你想要尋找一款維持飽足感的食物,那麼它是不錯的選擇。在你的漢堡包或其他的食物中放入一些豆類,避免餐間產生飢餓感。豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。豆類吃法多樣,可以作爲零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作爲正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
19、薄荷
薄荷的氣味不僅有鎮定的作用,並且有抑制食慾的效果。如果你不想吃過量的零食,試着點一支薄荷味的蠟燭或喝一杯薄荷茶。
20、辣食品
研究表明辛辣食品能使飽足感維持更長時間,並能促進新陳代謝的速度。例如,最近的研究發現當番茄濃湯中加入辣椒時,人們攝入的卡路里減少了。