掌握美臀的幾種技巧，想要擁有一副完美的身材是很多人的夢想，而擁有一個性感完美的臀部也是很重要的，如果不及時注意運動，臀部甚至會開始出現下垂的現象，下面就跟隨我們的小編一起來看看美臀有什麼技巧吧。
掌握美臀的幾種技巧1
美臀技巧一：美臀運動
英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動：
1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高，你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
美臀技巧二：飲食瘦臀
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
美臀技巧三：褲子瘦臀
爲了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實，支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現託高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
美臀技巧四：趕走橘皮組織
所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處羣聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。
想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息爲要，同時多喝水（注意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。
掌握美臀的幾種技巧2
翹臀運動第一招-平躺擡臀
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉
找個好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部擡起，默數15秒（依照個人能力調整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。
有感覺到撐起身體後的臀部有被擠壓到的感覺嗎？做這動作記得夾屁屁。
翹臀運動第二招-趴臥擡手腳
可以練到臀部+背部肌肉
平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起擡起，默數10秒後慢慢放下，一共做六次
翹臀運動第三招（進階)-肘撐棒式
這個動作是針對全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重複3-5次，這動作超累！但是做完很有成就感，大推這個動作！必學！
雖然是進階版，但每個人都一定可以做，停留時間自己慢慢控制增加，撐起的.時候身體要成一直線，脖子往下或往上對脊椎都不好。
翹臀運動第四招-擡腿夾臀
雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，擡腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次
翹臀運動第五招（進階)-深蹲（扁屁必做)
可以訓練大腿、臀部、核心肌羣，屁股要又翹又集中，就是做深蹲準沒錯。如果本身是沒有屁股肉的人（所謂的扁身)，可以靠這個動作努力練出厚度喔！
雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次。
蹲下的姿勢像這樣，不駝背、膝蓋不超過腳尖，往後方蹲坐的姿勢。持續做一陣子會發現臀部比以前結實，真的要認真做纔會有這種感覺。
要蹲多低？我習慣蹲到快要往後摔但還可以撐住的位置然後停住，如果不知道該蹲多低纔好，建議可以詢問健身教練。
說真的，女生都應該要做這個動作（好強迫人)，如果有勻稱的身材，再搭配結實集中的臀部，穿個短褲出門保證被多看兩眼，當然自己看也會非常有成就感，更重要的是，健康的身體有誰不想要呢？
如果你也想要擁有讓人羨慕的曲線，那從現在把這五個動作牢牢記住，今晚睡前、飯後、洗澡時、任何時候，想到就做個幾下，這都是累積的。不會一天就有蜜桃臀，現在馬上開始。我覺得想要變美、變瘦、做任何運動，其實關鍵都只有兩個字“毅力”，想要擁有翹臀？認真做、努力做、天天做，微笑線沒有你想像中這麼遙不可及～
