跳繩減肥法有用嗎，運動的同時也要保護好自己，運動在我們平時的生活中是非常重要的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享跳繩減肥法有用嗎有什麼好處。
跳繩減肥法有用嗎1
跳繩最低不要低於30分鐘，因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因爲多於2個小時的`過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次，但也不可多於6次，跳繩運動後，一般需要有一天時間的休息，這樣會提高更快。
減肥跳繩期間注意以下事項，更有利於瘦身：
1、跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量
衆所周知，想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。
2、不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊。
3、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
4、飯前及飯後一個小時內不宜跳繩
飯前運動會讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動則會讓血液大量聚集於消化系統，影響食物消化，長期會引起胃部疾病。
5、跳繩前後不宜大量喝水
跳繩前不可大量飲水，跳繩結束後也不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常後，纔可以補充水分。
跳繩減肥法有用嗎2
跳繩是對多種臟器具有保健功能的運動
專家強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。同時，跳繩的
減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷，穩定身體的重心。
女性跳繩的漸進計劃
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3
個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可進行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動
量，是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘爲一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
跳繩的速度：慢速，平均每分鐘跳60～70次。較快速，平均每分鐘跳140～160次。
但專家提醒，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分佈均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。拉伸腿部，其實
就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是爲了拉伸小腿;接着一腿向側跨出一大步，弓步下壓，
儘量低，這是爲了拉伸大腿內側。
