辦公室MM塑身動作大全，現在大多數人都是在辦公室上班，每天都是待在辦公室裏面，平時也沒有時間去健身房，這個時候如果要塑身怎麼辦，辦公室也沒有地方可以給我們來做運動，也不方便做運動，下面就和大家分享辦公室MM塑身動作大全。
辦公室MM塑身動作1
1、坐姿卷腹：坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重複10次。
2、坐姿展腹：坐在椅子前沿，兩臂向前伸直，保持腹肌收緊，不要弓背，將身體慢慢向椅背靠，背部輕輕接觸椅背後緩慢向前。重複10次。
3、坐姿轉腰：坐直，把左臂放到左側臀部後面，緩慢旋轉上身到左側，停10秒，再到右側。重複5次。
4、坐姿臂上舉：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手臂伸直與肩同高，呼氣時緩慢擡高雙臂，直至貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至水平位置。重複5次。
5、坐姿臂屈伸：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，至肘關節呈90度角，吸氣並推起身體。重複10次。
6、直立俯臥撐：身體直立前傾，雙手扶牆，比肩稍寬，兩肘向外，雙腳掌着地。呼氣時兩臂緩慢彎曲，再慢慢推起恢復起始狀態。重複10此。
7、坐姿前平舉：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。重複15次。
8、二頭肌彎舉：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重複15次。再換到右手。
辦公室MM塑身動作2
1、傳統深蹲
做法
兩腳平放於地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。
兩腳分開距離不要太多餘肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。
練習的過程中要注意我們的動作幅度的把握，練習的動作次數不是最關鍵的，關鍵的是練習的動作幅度要儘量保持一致。
如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
2、下蹲運動
做法
站在一個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。
雙腳跟離地，前腳掌着地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。
伸直雙腿，重複剛纔的'動作，腳後跟高度不要降低。重複10次，換另一側，重複以上動作。
3、臀部運動
做法
站立，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
手放地板上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重複10到15次，換另一側，重複相同的動作。
4、站姿瑜伽
做法
雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放鬆肩膀、收下巴。
左手向旁、右手向前伸直，右腳打直稍微擡離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。
兩腳併攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。
5、驢式上舉
做法
開始時雙手雙腳着地，然後兩小臂着地，肘部在肩膀下方與肩膀對齊，膝蓋在髖關節下方。
卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。擡起雙膝，前腳掌着地。左腳向上擡離地面，膝蓋向胸部方向靠近。
左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然後放低，但需保持雙側膝蓋始終擡離地面。在最後一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側重複相同的動作。
6、關節運動
做法
右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外打開。
左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。在體後伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重複以上動作。
7、揮腿運動
做法
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。
然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這動作能使臀部減肥。
8、跨腿運動
做法
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。
然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這一動作能使大腿和臀部減肥。
在家也能瘦腿提臀
動作一
收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次
動作二
1、收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上擡起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2、深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作三
1、收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上擡起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上擡起。
2、上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3、上身保持不動，左右腳交換位置。
4、上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重複15-50次。
二、提臀
動作一
1、收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺（此時臀部與地面距離約爲10cm)；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。
動作三
1、收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上（此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上（此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
