先做個站立測試你是否適合跑步減肥，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享先做個站立測試你是否適合跑步減肥技巧。
先做個站立測試你是否適合跑步減肥1
【站立測試】
坐在椅子上，坐淺一點，雙手在胸前交叉，左腳往前伸出，不使用反作用力，只用右腳的力量慢慢站起來，另一邊的腳也用同樣方式做。
至於椅子的`高度，標準是20幾歲的男性爲20公分，女性爲30公分；30幾歲的男性爲30公分，女性爲40公分；40幾歲到60幾歲的話，男女皆爲40公分，椅子越低難度越高。
日常要持續健走 鍛煉出好腳力
做完這個測試後，判斷以下兩件事：
① 雙腳都可以維持平衡完成「站立測試」。
② 即使單腳站立，也可以在不搖晃身體的情況下，順利穿鞋子。
不要以爲只要通過這個測試就可以跑步了，這只是最低標準，所以在日常生活中還是要持續「敏捷地健走」，並積極爬樓梯，一點一點延長跑步的距離及時間，纔可以順利鍛鏈出腳力。
因爲，對於平時沒有運動習慣的人來說，即使有經過先健走，稍微鍛鏈一段時間之後再開始跑；經過鍛鏈後第一次跑步時，有的人還是會感覺腳受到過往沒有經歷過的衝擊力，而且跑的距離和時間都沒辦法延長。
避免路跑受傷 肌力訓練不可少
所以，建議可以做預防膝蓋痛的肌力訓練，這些肌力訓練運動的特色是維持同一個姿勢，就可以增加負荷，讓平常沒在使用的肌肉甦醒，藉此有效鍛鏈腳力。
當身體在活動時，會用到與生俱來的肌力的60～70％，做這些肌力訓練時，因爲必須持續發揮肌力，持續越久肌肉就越疲勞，如此一來，以前沉睡着的肌肉就會知道「我們不開始動的話會來不及！」而不斷甦醒，就有很多肌肉開始活化。
只是給偷懶的肌肉一些刺激，就可提升腳力，本來虛弱的膝蓋周圍也會更安定。
先做個站立測試你是否適合跑步減肥2
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸(如上圖)，嘗試將一條腿與身體成90度，保持幾秒鐘，然後換腿。
如果你不能達到90度，放下繩索，重複拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩定性
嘗試連續做20下仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無法做到，可進行以下動作。屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20下。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐，兩組，每組10下。
測試三：上半身力量
做10下標準仰臥起坐，髖部不鬆垮，男士需做20下。
如果無法做到，進行以下鍛鍊。雙手各握一隻1到8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位於髖部，快速輪流將拳頭擡高到下巴位置，做10秒鐘，做兩組。若要達到更好效果，將時間增長到20秒。
測試四：腿部力量
向前擡腿45度，放低，腳不接觸地面；連續做20下擡起再放下。
如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20次不着地的擡腿，可在腳踝綁上一兩斤重量，再嘗試做20下。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。
