健身七個運動誤區讓你反受其害，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以降低身體的血糖，以下分享健身七個運動誤區讓你反受其害有什麼好處。
健身七個運動誤區讓你反受其害1
誤區1：健身只是一種遊戲
健身房中經常看到，很多年輕人，一會跑步機，一會兒踩動感單車，一會舉槓鈴，雖然你做的挺多，可真的有用嗎？
謹記：不要把健身當成目的，把他當成一種娛樂放鬆的方法也是不錯的選擇，而且最好在專業人士的指導下，循序漸進進行，你這樣隨便鍛鍊，極有可能對自己產生傷害哦！
誤區2:模仿別人健身
看到這麼多器械，自己不會怎麼辦，看着瞎着急，又不捨得花錢，於是便在網上看視頻
謹記：不同的適合不同的動作，關乎於鍛鍊時間，身體素質，運動設備瞭解程度等很多因素，作爲一個小白，盲目去模仿，隨時都可能受傷
誤區3：花錢就可以
有些人感覺，興趣來了爲了給自己增加健身動力，花大價錢辦個健身卡，以爲這樣就可以天天去健身
謹記：運動是一個系統的循序漸進的事情，不是隨便做做就有效果的，
誤區4：總是和別人比
有些人就這麼好強，別人劈叉，自己也跟着學，別人做什麼自己就作甚麼
謹記：健身只是爲了讓身體更健康不是爲了攀比，運動中一定要量力而行
誤區5:年輕就不怕多練
年輕人耐心不夠，總想一下子就有好身材，於是便拼命的鍛鍊，就算有什麼不輸的地方也不停歇
謹記：在沒有專業指導的時候，運動唯一正確做法就是由低到高，
誤區6:健身隨時進行
很多人運動時間很不固定，早上，中午，飯前飯後，有的更是大半夜，想法不錯，可是真的好嗎？
謹記： 可以根據年齡段區分運動時間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動；中年人下班後6~8點是較好的放鬆時間;老年人身體最弱，要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動。
誤區7：健身不熱身
健身房健身，有人說就不會忘記熱身，然而自己鍛鍊呢，就把這事忘到九霄雲外
謹記：熱身是爲了讓身體活躍起來，是十分必要的，熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理，有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉痠痛，促進機體恢復。
健身七個運動誤區讓你反受其害2
錯誤運動等於白練
跑步白跑——速度太快、時間不夠
孑然一身的你，在操場上或跑步機上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終於完成今天的鍛鍊任務了。
也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞着周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閒聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。
技術分析：對於跑步來說，好還是選擇第二種狀態。抱着更輕鬆的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內的脂肪，達到瘦身的目的。
單車白騎——阻力太大、節數太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂，爲加強鍛鍊效果，好勝的你把動感單車的阻力調到大。音樂響起，你也隨着節奏快速動起來。
燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這裏。把阻力調到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨着音樂騎着單車。不費力地上着一節又一節課，每次都堅持到後，目標也不知不覺實現了。
技術分析：相比較而言，同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛鍊下肢力量，可隨着阻力的大小不同，鍛鍊的結果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛鍊強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。
游泳白遊——熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水裏遊着，20米……50米……100米，二十分鐘後，再也遊不動了。
一池清水，不着急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之後，再開始今天的水中之行。慢慢地遊，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，藉着一些漂浮板，仍在慢慢運動。
技術分析：第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的，時間是關鍵因素。遊一遊，停一停，斷斷續續耗四十分鐘，或快速遊個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協調好時間和強度的關係。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短有效；如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。
避免進入運動誤區
誤解1：跑步是好的健身方法
沒有哪一種健身方法是好的，對青少年來說，儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“好”，可能是想取得效果“快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。
誤解2：如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊，做什麼都白做
不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明，每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
誤解3：只要你小心注意，鍛鍊前不做熱身運動也可以
大錯特錯！訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉能防止多種嚴重運動損傷的發生。
誤解4：節食就能減肥並非如此
超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，並未改變作的.飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
誤解5：沒有“疼痛”就沒有收穫
疼痛是身體該處出問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。
誤解6：熱敷可使損傷處痊癒快些
運動損傷（如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因爲傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液循環，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷（如冰塊)，24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。
誤解7：豬（牛)肉是很好的賽前飲食
因爲肉類有利於肌肉生長肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如麪食、土豆、麪包等)。糖分是好、容易利用的能量，因爲你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食爲基礎的。
誤解8：好的鍛鍊時間是清晨
好的鍛鍊時間並非只有一個。好的鍛鍊時間是你有鍛鍊慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認爲一天工作結束後鍛鍊是重新獲得能量和放鬆的好辦法。所以選擇適合自己的時間纔是好的。
誤解9：每天鍛鍊身體的同一個部位能快增強力量
每天鍛鍊身體的同一個部位能快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對錯誤的運動方式有了一定的瞭解了呢，錯誤的運動可能並不會幫到我們的，我們還是應該要試試，以上介紹的方法的，避免進入到運動的誤區中，希望能幫到大家。
