水中運動告別小肚腩，運動是保持身體健康的基本途徑，也是維持身體線條的方式，在運動的時候一定要考慮自己的身體狀況選擇合適的運動方式，水中運動在近幾年很受歡迎，下面小編帶你瞭解水中運動告別小肚腩好處。
水中運動告別小肚腩1
第一節
方法：雙腿並緊置於池邊，雙手抱頭，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，盡力用雙肘觸碰膝蓋，還原。做4組，每組20 25次。
注意：雙腿並緊，用力勾住池邊。起身時要把用力點集中在上腹部，雙手輕輕抱頭不要用力。
第二節
方法：雙腿彎曲置於池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上。上腹用力收起，同時雙手抱頭，雙肘觸碰膝蓋，還原。做4組，每組20 25次。
注意：雙臂要充分伸展平放在水面上，用力點集中在上腹部。
第三節
方法：雙腿彎曲置於池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上，保持靜止不動。做4組，每組30秒至1分鐘。
注意：雙臂充分伸展，擡頭挺胸，腹部用力保持靜止姿態。
第四節
方法：雙腿彎曲置於池邊，身體斜躺在水面上。雙手抱頭，兩肘儘量張開，保持靜止不動。做4組，每組30秒至1分鐘。
注意：雙腿並緊，挺胸擡頭，上腹部集中用力保持靜止狀態。
第五節
方法：雙手放頭後，平躺在池邊；小腿彎曲垂於地邊。上腹用力擡起頭、肩。做4組，每組30 35次。
第六節
方法：單腿伸直站在水中，另一腳腳尖輕輕點在池邊上。身體稍後傾，雙手在身體兩側划水。做4組，每組划水30 40次。
注意：重心在垂直腿上，挺胸擡頭，上身儘量向後仰，划水時，手指併攏。
水中運動告別小肚腩2
1、水中熱身
在水裏運動也要進行適當的熱身活動，具體應該怎麼做呢？其實，來回的走動幾分鐘或者是原地踏步、擡腿都可以，總之是讓身體快速的暖和起來，防止肌肉拉傷。而且就算是這簡單的熱身運動，同樣能夠消耗一定的卡路里，起到瘦身的功效。
2、水中俯臥撐
找到泳池的邊緣，然後雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然後借用水的浮力在原地有節奏的跳動，既有趣又減肥。接着站直，然後手肘慢慢的'向外彎曲，上半身向下壓去，堅持兩秒鐘起身，重複二十次左右，做變形的俯臥撐運動，可以幫助我們減少手臂的贅肉，並且擴張胸部。
3、水中擴胸練習
站在水中，雙腳自然的分開，然後慢慢的下蹲，至到水面沒過肩膀，然後手臂擡至胸前，手肘彎曲，手掌相對，呼吸用力的抵推，感覺胸部的膨脹感，連續做三次。然後休息一分鐘，雙手握拳，擡起兩臂 不斷的上舉，堅持二十次，這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部，同時也能消除手臂贅肉。
4、彎膝運動
在水中站直，雙腳併攏，背部挺直，然後雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然後向後彎曲左腿，儘量用腳底去觸碰到臀部，並且堅持幾秒鐘放下來，換成另一側繼續練習。每條腿重複二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。
5、擡腿練習
坐在泳池的邊緣，雙腳落在水中，手掌放在臀部的兩側固定身體，然後雙腿繃直，慢慢的向上擡高，同時身體也稍微的向後完全有，當身體呈現V字形時停住。堅持一分鐘，這個動作能夠很好的訓練腹部和腿部的肌肉，達到減肥的效果。
6、水中跳躍
站在水中，雙腳自然的張開，然後藉助水的浮力開始跳躍，但是注意腿部的肌肉要繃緊，同時手臂也可以隨之做一些動作，例如輕拍水面。這樣能夠幫助我們快速的燃燒脂肪，同時讓整個身體的肌肉得到訓練，塑造緊緻的身材。
