正常鍛鍊每天跑多少公里，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，有相應疾病的人不適合做這種運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解正常鍛鍊每天跑多少公里。
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每天跑步多少公里最合適？
對於我們想要通過跑步來鍛鍊身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛鍊的人羣可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鐘慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，這些喜人變化也會找上你。
堅持跑步會給我們的身體帶來哪些喜人變化？
增進氣血循環，讓人顯得更年輕。
經常跑步鍛鍊的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。這是因爲當我們在用跑步來鍛鍊自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血循環，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血循環也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。
促進新陳代謝，增強人體免疫力。
當我們的生活中我們很容易發現那些經常跑步鍛鍊的人看起來會更少的生病，很少的受到疾病的困擾。這不僅是因爲他的體格更強健，而是因爲我們在跑步的時候能夠促進我們體內的新陳代謝，幫助我們的身體提高綿延免疫能力，當我們的身體免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的減少的，身體也就更少的生病了。所以說經常的通過跑步來鍛鍊我們的身體，堅持一段時間，我們不僅體內的新陳代謝速率會更快，同時我們身體的免疫能力也會變得更強，讓我們的健康更有保障。
堅持跑步鍛鍊，強化心肺功能。
我們都知道堅持有氧運動對我們的身體有很多好處，而跑步就是一項很好的通過有氧運動鍛鍊我們身體的方式，我們在跑步的時候能夠很好的促進我們體內肺泡的打開，增加我們身體的肺活量，同時提高我們的血液中的含氧量，起到增強心臟功能的作用。堅持每天跑上三到五公里，不僅能幫助我們的身體增強心肺功能，對於軟化血管，預防心血管方面的問題也有一定的.幫助。堅持下去，你會感覺到你的身體它會越來越好。
緩解心理壓力，提高睡眠質量。
當我們在跑步的時候能夠很好的緩解日常生活與工作給我們自己身上帶來的心理壓力，幫助我們舒緩情緒。當我們在日常的生活中養成堅持跑步的習慣後，不僅能夠通過鍛鍊及時的排解我們心中的壓力，讓自己緊張的情緒得到放鬆，還能夠給我們的身體帶來適當的疲勞感，讓我們變得更加容易入睡，緩解因爲心情焦躁帶來的入睡困難很有幫助，同時還能夠幫助我們提高睡眠質量。讓我們睡得更好，也更有精神。
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1、10%牢記心中
跑步是需要一個過程的，任何人都不可能一步登天，一下子跑很遠的距離！所以我們應該對跑步的路程進行合理的安排！
我們一定要把握好10%增量原則，每一週跑步增加的公里數最好不要超過上一週的10%，這樣可以很好的讓我們的身體適應跑步的強度！避免因爲跑步過猛而造成的身體損傷！
2、40分鐘原則
如果我們跑步只是爲了鍛鍊身體，那麼我們一定要嚴格的把握自己跑步的時間，千萬不能因爲過度運動而造成身體虛弱，從而因爲跑步讓我們身體越變越差！
我們每次運動的時間最好不要超過40分鐘，40分鐘已經足夠能達到運動鍛鍊身體的目的，我們一定要適可而止，任何事做的過頭就容易產生反效果！
3、隔天運動
身體也是需要緩衝時間的，我們千萬不能天天都去運動，我們應該爲自己的身體留下足夠的時間去進行修復，這樣才能讓我們的身體越來越強壯！
我們最好隔天運動，隔一天跑一次，在不跑步的時候我們可以進行散步，或者做一些強度比較小的有氧運動，這樣對我們的身體非常的不錯！
4、提高身體柔韌性
有許多人在跑步一段時間後，他們的身體就出現了各種狀況！韌帶拉傷，膝蓋損傷，腳踝扭傷，這讓他們痛苦不堪，甚至逐漸放棄了跑步運動！
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要跑幾公里？
如果你就是想通過跑步鍛鍊身體，那麼每天要跑幾公里或者跑多久纔會有鍛鍊身體的效果呢？
其實，每個人的訓練量都是不同的，這樣看你自身的運動能力，以及當時的身體狀態而定。不過你只需要記住一個原則：循序漸進，不要過於激進。
任何事情都過度的話都會與初衷背道而馳，鍛鍊同樣如此。
對於跑步的時長或者公里，你更需要觀察自己的身體狀況。當你感覺已經很疲憊的時候，就可以結束了。因爲你的目標只是鍛鍊身體而已。
堅持下去，你會發現跑起來自然而然就會輕鬆許多，能承受的跑步距離和時間也會大大增加，精神狀態也會有所提升。
當然，你不用每天都強迫自己去跑，如果你第二天出現腿部肌肉痠痛（剛開始跑步幾乎都會出現），那麼就休息，恢復一下肌肉，不痛的時候再跑。或者說身體狀態不佳、沒睡好、生病了等等，都可以休息一下。因爲這時候強行鍛鍊並不會起到很好的鍛鍊效果，反而會導致身體狀況變差。
如果你每天都感覺很輕鬆，那當然可以天天跑。
如果你有一個跑步的目標，也建議遵循以上原則，先給自己一個測試，然後循序漸進地增加自己的跑步時間或者距離。不過切記，恢復也很重要！加油。
