學生瘦腿的方法有哪些

學生瘦腿的方法有哪些，現在越來越多的青年朋友會開始注意自己的體型身材，尤其是女生，當看到自己的腿粗時，會特別緊張，害怕別人嘲笑，打擊自己的自信心，那麼學生瘦腿的方法有哪些？

學生瘦腿的方法有哪些1

　　瘦腿瑜伽NO、1：

1、站姿，雙腿交叉夾緊膝蓋，身體逐漸前伸並彎曲，雙腳跟用力在地上站穩並保持筆直，直到雙腿後側肌肉繃緊。

2、保持這個動作呼吸3-5次，並重復練習5次，間隔放鬆動作。

3、坐姿，靠背。雙手從後往前撐後腰，一腳彎曲向胸部貼近，一腳緊繃向前方踢，10次後，接着向側身踢。

　　瘦腿瑜伽NO、2：

1、找個靠牆的.位置，平躺在地面上，雙腳向上擡起貼牆，和身體成90度，全身放鬆，重心在貼地的身體上。

2、雙腿逐漸下移，保持筆直，逐漸使膝蓋貼近臉部，有拉伸感，保持3-5個呼吸，輕輕下壓恢復動作。

注意事項：放鬆後逐漸起身，坐姿，用腳背相互輕敲小腿腹，不要猛然站立，避免引起頭暈不適。這樣可以起到刺激小腿穴位，促進血液循環，從而使腿部線條更勻稱。

　　瘦腿瑜伽NO、3：

1、找一面牆壁，拿個大枕頭放在牆壁面前，以側身的姿勢坐在枕頭的中央。

2、單側身體貼牆，逐漸向後躺下，將上身逐漸向中間移動，並躺在地上，雙腳倒掛在牆上並緊貼牆壁。

3、雙腳合併，腳底板朝天，腳背和小腿成直角，雙手向身體左右展開並手心朝上。保持這個姿勢2-3分鐘，習慣後逐漸加時。

學生瘦腿的方法有哪些2

一、狂蹬空中自行車

可以每天晚上在牀上完成，每天仰臥在牀上兩條腿在空中狂蹬空中自行車，每天做幾分鐘就可以，一般來說需要200-300下，然後將雙腿分開呈現出80度，然後再合上，這樣反覆練習80下即可。

二、游泳

游泳是一種非常容易控制的有氧運動，不僅僅可以通過水的阻力使得腿部的肌肉受到鍛鍊，同時對身體其他部位的減肥效果也很好，所以學生不妨多去游泳。

三、跳繩

跳繩是一種非常好的有氧運動方式，不僅僅能夠減掉腿部的贅肉，對於身體其他部位的肉肉也有很好的減肥效果，跳繩十分鐘消耗掉的熱量相當於慢跑三十分鐘，是一種非常不錯的低耗時高耗能的運動方式，長期堅持可以使得腿部的肌肉變得緊緻。

四、下蹲

下蹲能夠很好的改善下身的肥胖情況，可以一邊看電視一邊下蹲，也可以一邊背書一邊下蹲，但是需要注意的是一定要堅持鍛鍊纔可以，每次需要做20-30分鐘，剛開始的時候可能會出現肌肉痠痛等情況，不過堅持下去很快就可以好轉。

五、騎自行車

騎自行車是一種非常有效的有氧運動方式，具有非常不錯的瘦腿效果，可以每天騎行一個小時，可以專門找一些坡比較多的地方騎行，這樣堅持兩個月就可以見到非常不錯的效果。

六、按摩

用兩手一邊捏小腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。可以在洗完澡之後做，也可以在看電視或者泡腳的時候做，爲了美麗一定要加油哦！