跑酷要練什麼基礎，我們都知道跑酷是一項非常有用的健身項目，能夠幫助我們鍛鍊身體，但是很多人不知道跑酷的正確方法，因此不會跑酷的基礎方法，下面一起看看跑酷要練什麼基礎，希望對大家有幫助。
跑酷要練什麼基礎1
走欄杆(balance)
平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至於站不穩。
貓爬(cat balance)
比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該儘量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。
立定跳遠(precision 2 footed take off)
跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成爲一道阻礙。
懶人跳(lazy vault)
最簡單的過欄杆方法。
單手跨欄(speed vault)
單手跨欄的好處就是過欄杆後可以一點都沒有多餘動作直接快速接着跑。
“股墩”跳(dash vault)
腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，目前分爲2種動作，雙手支撐身體後把腿擡高再落地，這樣視覺上很不錯;還有一種就是過障礙後再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點。
跑酷是什麼
Parkour即跑酷，時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境(多爲城市)爲運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。它也是一種探索人類潛能激發身體與心靈極限的一種哲學。
跑酷的特點
跑酷非常具有觀賞性城市疾走這項街頭疾走極限運動，有點Free-running的意思，它們的區別在於Free-running更講求表演---觀賞性，而parkour是速度---實用性。配合猿猴一樣的靈活攀越。有人認爲是一門藝術。配合出其不意的動作絕對超出了常人的想象絕對是視聽盛宴!不過這項運動的熱衷者倒更願意把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方式。Parkour 不只是對身體有利，思想也是很重要的。當在練Parkour 的時候，你要非常的專注。
跑酷的注意事項
1、配帶相應的保護護具:不要認爲帶這些護具蠻麻煩或者不舒適，可能你沒帶這些護具也僥倖沒受傷之前不會覺得這有什麼重要性，起初我也是這樣認爲，但是護具不光是能起到一定的保護作用，而且還能無形之中給你一股推動力量，讓你更好去完成你想完成的動作。
2、對障礙物的選擇和安全檢查:無論是踩點還是在訓練之前我們都應該對場地以及障礙物進行考察和安全隱患檢查測試，比如在場地的選擇方面，儘量不要選擇以大理石或者瓷磚等光滑表面的障礙物，應該選擇表面有一定的摩擦性的障礙物爲練習對象。
3、訓練前一定要充分熱身(Warm-Up):熱身的目的有兩個:一是讓你身體充分活動舒展開來，防止在接下來運動中受傷;二是更好的將你的動作水平發揮出來。(一般要保證15-20分鐘) —— 對於剛開始接觸的Traceurs來說，不要盲目的'去崇拜和模仿，也不要操之過急，應當選擇從基本動作開始練習。
跑酷的好處
跑酷是人類根深蒂固的本能反應，這種本能就是運動，是一種需要真正勇士精神的運動。歸根結底，跑酷是訓練人體快速移動能力的一種自然的方式，這種“移動的藝術”既不需要特別的設備，也不需要專門訓練。
跑酷中的跳躍、翻滾、花樣技術動作等都需要很高的身體素質，包括爆發力、力量、彈跳、柔韌性等。
去儘可能地鍛鍊自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結果。衡量利弊、評估危機，利用有效的技能更安全地通過一個障礙，跑酷的環境不是重點，重點是高深地掌握自己身體與環境的關係。
風險無處不在，而我們無處可逃。但我們可以學着去正確地把持危險，並把它減到最小。跑酷不是爲了一個美麗的飛躍或是從很高的地方跳下所帶來的譁衆取寵或是吸引目光的效果，是是一個人移動技能的提煉，要優美，要富有把持力，具備運動的高效性，同時進行自我的展現。
跑酷要練什麼基礎2
基本落地
從底往高練，前腳掌着地，接着雙手減壓（衝力），儘量聲音小，落地即起。
懶人跳
最簡單的過欄杆方法 與牆平行快速跑，身體後頃斜，一手身後着牆，兩腿隨即跟起越牆，另一手撫牆而過。
落地翻滾
人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。比如你從高處往下跳的時候，當你剛剛下地的一瞬間那個衝擊力是非常大，若你不做一個落地翻滾的話，那個力就會直接傳到你的膝蓋，然後再往上傳，搞不好你就骨折了。這個動作是非常有必要的，而且這個翻滾呢一定要通過專業的訓練。動作不規範也會傷到自己的，而且這個翻滾速度要快，儘量把那個衝擊力傳到地上去。
金剛跳
像猩猩一樣，在奔跑中用雙手按着障礙物，然後雙腳打開跨過去。目前分爲2種動作。
腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，，雙手支撐身體後把腿擡高再落地，這樣視覺上很不錯；還有一種就是過障礙後再用雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點。
穿梭
要求有很好的準確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動作變形都會導致腰或者面碰到槓。
快速穿越
最簡單的過欄杆方法：單手跨欄,單手跨欄的好處就是過欄杆後可以一點都沒有多餘動作直接快速接着跑。
