怎樣把作息時間調到規律, 作息時間不規律,會給我們的學習和生活帶來很多的困擾,沒有精神,做事效率低下,下面小編爲大家介紹了怎樣把作息時間調到規律,感興趣的朋友們一起來看。
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1、瞭解自己的睡眠需求。
如果你失眠或者精神不振,先問自己以下幾個問題:我一般睡多長時間?我一般幾點上牀休息?爲什麼我覺得自己的作息時間需要改變?什麼樣的作息時間適合我?回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
2、一旦你定下作息時間表,就要堅持下去。
每晚都準時睡覺。雖然有時計劃可能因爲客觀原因而被打亂,但休息時間不要太晚,哪怕是週末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間,就越能調整好作息習慣。
堅持作息時間也包括準時起牀。儘管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情,小憩並不會改進你的睡眠質量,只會影響你的作息時間。
3、循序漸進的對作息時間做出改變。
循序漸進的改變作息時間,這樣計劃才更有可能完成。舉個例子,如果你之前一直都在11點睡覺,現在決定將時間調整到10點,那麼先不要一蹴而就,可以先試着頭幾晚在10點45上牀休息,之後調整爲10點30,然後是10點15分,最後是10點。
4、記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不複雜,只要記錄每天睡覺時間和起牀時間即可。這麼做可以幫你找到適合自己的作息時間,也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。
如果你想確定一天需要多長時間休息,可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。
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人類最正常的生活規律及作息時間表
1、7:00起牀
迎着清晨的陽光起牀
一杯溫水是早起之後的必需品,
能讓你獲得一天最好的開始。
2、7:20-8:00吃早飯
你需要營養全面豐富的早餐。
一頓優質的早餐,能讓你一整天都充滿活力。
3、8:30-9:00避免劇烈運動
早上是人體免疫系統最弱的時候,
不要做劇烈的運動,走路上班是很好的選擇,健康又愜意。
4、9:00-10:00做困難性工作
上午人腦最清醒犀利,
應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題,給複雜的報告列提綱等等,充分利用上午清醒的大腦。
5、10:30讓眼睛休息一下
一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。
6、11:00吃點水果
上午工作的差不多該吃點水果了,上午是一天吃水果的最佳時機,因爲上午人體最適合吸收水水果裏的營養。還能補充我們大腦急需的血糖。
7、12:00-12:30
午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯,久坐辦公室的人也不要吃的太油膩。
8、13:00-14:00午睡
午飯後的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲,這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。
9、14:00-16:00做創意性的工作
午後是任思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作,想一想工作中的創新,即使是微小的改變,日積月累也會有巨大的成就。
10、16:00喝杯酸奶
四點左右,喝杯酸奶,
能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了。
11、16:10-19:00
四點到七點,身體和大腦都處於一天的'巔峯的狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些工作別急着回家,花10分鐘總結一下當天的工作:
今天收穫了哪些好的
12、19:00最佳的運動時間
下班之後稍微吃點東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會再開始運動,先散步,再慢跑是非常健康的運動方式。
13、20:00看電視或看書
運動之後可以看看電視,或打開你的閱讀計劃中的書放鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閒中綿延不斷的思考工作,這樣會碰撞出意想不到的火花。勞逸結合的精髓就是:休閒的時候還有一根弦在牽掛工作,稍有靈感迸發就立刻抓住。
14、22:00洗個熱水澡
一天該忙的忙完了就可以去洗個熱水澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。
15、22:30上牀睡覺
十一點人體的各項器官都開始處於休息期了,不要違背身體的自然規律,放鬆睡一個好覺,明天又是一個輕鬆的一天。
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孩子作息不規律怎麼辦
追根溯源
孩子不能按時作息生活,往往影響孩子的睡眠,而睡眠是人體恢復精力和體力的必須要件,是人的生命活動的一個有機組成部分。對孩子來說,養成按時睡覺、早睡早起的習慣就能夠保證孩子足夠的睡眠。
在現實生活中,應該說大多數爸爸媽媽都能夠注意孩子按時睡眠習慣的培養。但不可忽視的是,也確實有不少孩子養成了熬夜的習慣。究其原因,有些孩子是因學校佈置的家庭作業多,爸爸媽媽又要求孩子學琴、練書法、繪畫、寫日記、背誦等,致使孩子熬夜;有些是爸爸媽媽每天晚上帶頭看電視,子女也跟着看,直到看到“祝您晚安”;有些則是爸爸媽媽習慣睡前讓孩子背一首詩、講故事、背誦外語單詞、要求孩子躺在牀上對一天所學習的功課“過電影”,造成孩子大腦興奮,不能按時入睡。所有這些使孩子熬夜的原因,都是不符合科學要求的,對孩子的健康和成長都極爲有害。
做爸爸媽媽的必須記住,生長激素成長最盛的是晚上11時至半夜,超過這個時間睡覺,對孩子健康必然會產生負面影響。
爲了成長中孩子的健康,爸爸媽媽們一定注意培養孩子按時作息、保證睡眠充足。
榜樣魅力
劉軍鋒是個貪玩的孩子,他的媽媽原本替劉軍鋒訂下了一個她認爲是十全十美的作息時間表:早晨6點起牀,中午放學回家,吃完午飯後,做1小時功課,然後上學;下午回家,先補1小時歷史,再看媽媽替他預錄的卡通節目,然後有半小時的自由活動時間,晚飯後可以休息一會兒或到附近公園散步,之後回家再溫習功課,然後才上牀睡覺。
劉軍鋒媽媽滿以爲有了這樣的作息時間表,肯定對劉軍鋒有很大的幫助,誰知實行了沒有幾天她便很快發現劉軍鋒的功課愈做愈慢,有時候還打瞌睡;有時在劉軍鋒的功課還未完成時,他的好同學便打電話來問他看了某個電視節目沒有;每天晚上的散步也似乎令劉軍鋒疲累過度,根本不能在晚上集中精神學習了。
明智的劉軍鋒媽媽及時發現時間表確實有問題,於是果敢地做出改動,午飯後讓劉軍鋒有點午睡時間,下午看了兒童節目纔開始做功課,晚上的散步時間也視孩子的需要而增多或減少。
時間表變得更具彈性,劉軍鋒的學習興趣也比從前提高了。
解決方法
爲了保證孩子養成良好的作息習慣,保證孩子有足夠的睡眠,爸爸媽媽們應該注意以下幾點:
①每晚9點左右就讓孩子做好睡前準備工作,準時上牀睡覺。如讓孩子去陽臺呼吸新鮮空氣,深呼吸,刷牙洗腳,靜坐一會兒使身心放鬆。
②要抑制刺激,如睡前不要看電視和電影,不看書籍,不要打罵訓斥孩子,不要強迫孩子做不願做的事等。
③入睡前不要讓孩子吃夜宵,不要飲濃茶、咖啡、飲料和吃巧克力;晚飯不要吃得過飽,可以吃一些含有氨基酸的食物。
④要有一個舒適安靜的環境,牀鋪
要符合孩子的要求,不要亮着燈睡,可播放催眠曲,培養孩子按時上牀、上牀立即入睡的良好習慣。不會休息,就不會學習,爸爸媽媽應讓孩子明白早睡早起的好處,應該給孩子創造平安、寧靜、溫馨和舒適的就寢環境。