很多人提倡的運動養生需要注意的10個原則，在運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，大家都知道運動是有很多好處的，分享了很多人提倡的運動養生需要注意的10個原則。
很多人提倡的運動養生需要注意的10個原則1
1、漸進性。首先進行運動量孝動作簡單的運動，循序漸進，然後進行運動量較大、動作複雜的鍛鍊，使機體的'適應能力逐漸提高，便肌肉活動和內臟器官活動很好地協調起來，不可急於求成。
2、均衡性。適宜的運動項目應使全身各部分肌肉、關節、四肢、內臟(心、肺、腦等)都能得到鍛鍊。
3、對稱性。運動中應兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。
4、交替性。如伸與屈，旋與轉，按乃摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替進行。最好是做到內功與外功交替進行，動靜結合。
5、季節性。根據冬夏氣候變化選擇適合的季節性運動項目，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。
6、趣味性。可以根據個人的特點和愛好，選擇郊遊、釣魚、養花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。
7、持久性。體育鍛煉一定要持之以恆，堅持到底。倘若三天打魚，兩天曬網，是收不到預期的效果的;如果半途而廢，也必將前功盡棄。
8、麻不練。如果鍛鍊後，身體某一部位有發麻的感覺，這時候就要休息了。“麻”是身體發出的最後保護信號，是在告訴我們，發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，就容易產生傷病。
9、酸加。鍛鍊後，如果身體有酸脹的感覺，提示你應該適當增加下一次鍛鍊的強度和頻次。
酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中，肌肉代謝的中間產物。乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產生酸脹感。很多人往往因爲這種感覺而放棄鍛鍊，其實是不對的，這時候加一點運動量，恰恰可以有效促進乳酸的分解，是利於身體恢復的。
10、疼減。鍛鍊時或者鍛鍊後，身體某一部位如果產生疼痛感，這時要減少練習的次數，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。
這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致的疼痛。這時候適當調節，會很快恢復，如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。
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運動養生的原則
合理即選擇的運動項目要合理，有的放矢。大多數腦力工作者從事靜態勞動，過分激烈的體力運動顯然是不合理的，對於中老年知識分子尤其如此。總之，一要考慮自身的體力條件，二要從原有運動基礎出發，三要結合自身居住、工作環境，四要照顧本人的興趣與愛好。能兼顧這四個方面運動項目，纔可以說比較合理。
適度即體力運動的運動量要適度。由於身體素質不同，年齡層次不同，絕對的運動量是很難作出千篇一律的規定的。但每個人在運動中都能感受到自身體力的承受能力。養生之道是“常欲小勞而莫大疲”。循此原則，就能掌握好運動量。
漸進即體力鍛鍊要循序漸進。一個體力運動已荒疏多年的人，或者已知患有某種慢性疾病的人，選擇了適合自己的運動項目後，不宜一開始就過量鍛鍊，要允許自身的體力有一個逐步適應的過程。否則，欲速不達，會走向反面。
堅持體力鍛鍊要持之以恆。無論何種運動，要想對機體真正能起到調節作用，掃除運行失衡帶來的隱患，達到健康長壽目的，決非一朝一夕能實現，常要堅持若干年才見成效。
運動養生的具體方法
五官運動
眼睛運動閉目靜坐，而後放眼遠眺，然後做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放鬆，接着可以讓眼珠上下、左右移動，反覆多次。
耳朵運動掌心捂耳摩擦兩耳，或緊鬆相間按壓兩耳，然後揉擠耳門穴、翳風穴，反覆多次，再緊捏鼻孔，而後鼓氣，使耳膜外張，反覆多次。
鼻部運動堅持冷水洗臉、鼻，然後摩擦鼻翼反覆多次，推刮鼻樑反覆多次。
口腔運動上下牙齒相互叩擊多次，用舌舔牙，津滿嚥下，然後閉口，兩腮鼓氣，一張一弛，反覆多次。
喉部運動上下推刮喉脊，反覆多次，捏住喉頭兩側，上下揉，反覆多次。
頭頸運動
頭頸左右擺動，反覆多次；點頭仰頭反覆多次；順時針旋轉，而後逆時針旋轉，分別進行多次；左右手反覆擊拍後背頸椎部。
抓扒頭皮
由前向後，用十指捲曲，抓扒頭皮，反覆多次；左前右後及右前左後分別抓扒多次；由後向前抓扒，反覆多次。
手臂運動
前後或左右甩臂若干次；兩手握拳屈肘，分別向雙肩輕擊若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上舉直，反覆多次；左右手握拳，分別向前擊若干次。
腿腳運動
屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；兩手扶膝半蹲，順時針、逆時針各擺動若干次。
胸部運動
左右兩臂分別甩開，用力護胸若干次；向左向右轉體甩臂若干次；兩手交叉，抱頭，仰臥而後起坐，多次反覆；雙手輕握，輪番輕叩胸部若干次。
腹部運動
彎腰摸腳，然後直立，反覆多次；向左向右轉體甩臂若干次；兩手叉腰，順時針和逆時針各扭擺若干次；左掌覆右拳，繞臍順時針和逆時針各揉腹若干次。
其他運動
可選擇球類運動、田徑運動、各種拳操等。但能引起腦力勞動者普遍興趣的主要是跑步與散步。因爲這兩者最簡便，健身價值又很高。跑步雖簡便易行，但要注意自身體質是否適宜，穿着要輕便，時間以清晨爲好，跑步時要調節好呼吸，端正姿勢，不要腳跟先着地。開始時慢跑，短距離跑，循序前進，在體力逐步適應時，可適當快跑、長跑。
散步則是一種緩和的運動，但同樣能調節人體的機能，加強各系統和組織的功能，還能使人神經鬆弛，輕鬆自在，收到調養心神的功效，與上下班擠車趕路是截然不同的兩種境界。散步對許多慢性疾病有良好的輔助治療作用，有助於安眠、通便、減肥，對治療高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病等也有益。
