介紹一套睡前瑜伽幫助緩解壓力，睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。下面介紹一套睡前瑜伽幫助緩解壓力。一起來學習吧。
介紹一套睡前瑜伽幫助緩解壓力1
寧神靜坐 放鬆全身
在進行練習之前，需要寧神靜坐，對身體進行放鬆。以盤腿或任意你覺得舒適的姿勢坐在牀上，上身挺直，稍稍向後靠在枕頭上。閉上雙眼，雙手放在膝蓋上，下巴微收，將自己的呼吸調得緩慢悠長，放鬆全身，摒除心中雜念，將全部注意力放在自己的一呼一吸。
側腰扭轉 舒緩腰部壓力
在寧神放鬆幾分鐘後，開始正式瑜伽練習。以盤腿姿勢坐好，保證下身不動，僅以腰部爲軸心向一側扭轉，儘可能向後轉動腰部，頭部隨着身體的扭轉而轉動。如果家裏面的牀有牀頭櫃一類，可以將手扶在上面，以幫助自己更好的'扭轉。停留幾秒後轉向另一側，整個過程保持順暢而緩慢的呼吸。
前屈伏地 放鬆臀背
身體回到正中，稍作休整後慢慢向前屈體彎腰，身體儘量下壓使額頭能觸碰到牀面，雙手手臂向前伸直並貼於牀面，閉上雙眼。完成動作後保持姿勢5秒，放緩自己的呼吸，感受整個背部和臀部的放鬆。
挺背伸腿 舒展腳筋
將雙腿併攏在體前伸直，腳背向上繃起，用手抓住腳趾，如果覺得吃力可以稍稍彎曲膝蓋。深吸氣，擡頭挺胸，將背脊儘量向上拉直，使背部平展不要彎曲，閉眼緩慢保持幾個呼吸，感受到腿部，膝蓋經骨在舒展放鬆。
弓背伸腿 拉伸脊柱
雙腿併攏並在體前伸直，腳背向上繃起，雙手抓住腳趾，向下俯身，將身體儘量貼向腿部，雙腿緊貼牀面，不能彎曲或擡起。埋頭閉眼，讓脊柱得到充分伸展。
平躺曲腿 放 部肌肉
平躺在牀上，頭靠在枕頭上，彎曲左膝，並用雙手抱住使膝蓋儘量靠近胸腔，右腿伸直緊貼牀面，眼睛平視前方。保持動作3-5個呼吸後換右腿進行。這個動作對放鬆臀部肌肉也很有幫助。
向上伸腿 消除緊張感
平躺在牀上，將右腳朝向天花板伸展，一手扶在膝蓋，一手抓住腳踝使腿部儘量伸直，保持3個呼吸，然後慢慢將右腿儘量拉向頭部，完成後換側進行。這個動作可以消除一天的疲勞和緊張感。
嬰兒曲腿式 放鬆膝蓋
平躺在牀上，彎曲左腳膝蓋，並用左手抓住腳心使腳心朝向天花板，膝蓋儘量彎曲，手臂同時用力使得膝蓋能觸碰到腋窩。右腳伸直緊貼地面，保持3-5個呼，然後換腿進行。
腿部扭轉 調整臀胯
平躺在牀上，彎曲右腳膝蓋使右腿儘量靠向胸部，然後扭動胯部使右腿朝左側伸展，左手抓住右腳膝蓋讓右腿儘量呈水平直線，頭部轉向相反方向，右手手臂向右側伸直。保持3-5個呼吸後換側進行。
星型伸展 消除壓力
平躺自 上，身體向左側扭轉，右腳轉到左腳之上，並與左腳呈45度角，雙腿伸直。左手貼於牀面，右手向右上方45度伸直，全身好像一個星星的形狀，眼睛看向右手手指，保持3-5個呼吸後換側進行。
放鬆休息 準備進入睡眠
躺在牀上，雙腳微微分開，雙手自然放於體側，掌心向上，頭靠在枕頭上。閉上雙眼，將自己的呼吸盡量放緩，排除雜念，只關注自己的一呼一吸，將身體放鬆，慢慢進入睡眠狀態。如果覺得冷，可以蓋上被子。
介紹一套睡前瑜伽幫助緩解壓力2
想成爲氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。“世上沒有醜女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬！
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，纔是當務之急。
“這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。”教練陶陶在示範的時候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而爲。看到我瞠目結舌的樣子，她笑着說，“這些動作都是很經典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恆，就能練出好氣質！”
讓我們一起拋開雜念，隨着呼吸感受身心的放鬆，內心的平和…… 束角式 功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
step1 端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
step2 吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於牀上。
step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
step1 雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
step1 端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
