喝牛奶減肥的正確方法，我們都知道牛奶是很有營養的東西，在日常生活中，有很多人在減肥時候都會喝牛奶，下面小編爲大家分享喝牛奶減肥的正確方法，一起來了解一下吧。
喝牛奶減肥的正確方法1
選擇正確的時間喝
並不是所有的時間喝牛奶都能起到一樣的減肥效果的，最佳的喝牛奶時間分別是在清晨起來、用餐前和睡前喝。這樣能幫助增加飽腹感，攝入更少的食物熱量，使減肥效果更佳。但是要注意的是早上不要空腹喝牛奶，會不利於牛奶的吸收利用，最好能在喝之前先飲用一杯溫開水爲好。
選擇合適的牛奶
現在的牛奶品種是有很多的，但是用牛奶減肥法時，最好是選擇減脂牛奶。可以既補充了鈣質，又適量的有脂肪的攝入，還可以達到減肥的效果。
飲用800ml左右的牛奶
在用牛奶減肥法時，最好是能每天攝入800ml-1000ml的牛奶量，因爲在飲食中也是可以攝取大概400至500ml鈣質的。因此想要獲得更佳的減脂效果，就需要還攝入大概800ml的牛奶，每次喝300ml左右的量就可以了。
把牛奶當夜宵
可以把喝牛奶當做夜宵，不僅可以緩解飢餓感，避免其他食物的攝入，還能夠幫助睡眠，要知道休息得好也是可以幫助身體排毒減肥的.。在晚餐時減少1/3的進餐量，臨睡前2-3小時喝一杯牛奶。
搭配其他食物喝
牛奶減肥法的正確做法除了掌握牛奶怎麼喝之外，還可以利用其他食物來與牛奶搭配獲得更佳的減肥效果。
牛奶+木瓜
材料：200g牛奶、100g木瓜、冰塊
做法：把牛奶、木瓜、冰塊都放入榨汁機裏，榨成汁就可以飲用了。
減肥原理：木瓜是含有木瓜醇素的，可以幫助分解糖類和蛋白質，更能幫助脂肪的分解，通過脂肪的分解從而幫助減去贅肉，把多餘脂肪排出體外，達到減肥的效果。而木瓜跟牛奶結合，效果會更佳。
牛奶+花生
材料：600g去皮花生仁、適量煉乳、1杯白砂糖、1杯蜂蜜
做法：先把花生煮爛，等花生熟軟的時候加入白砂糖，攪勻，放涼之後加入煉乳和蜂蜜即可。
減肥原理：花生等堅果類食物的飽腹感強，還含有多種纖維素，能幫助清除體內廢物。與牛奶一起飲用不僅不會發胖，還能起到控制體重的效果。
牛奶+砂糖
材料：240ml牛奶、5g白砂糖
做法：每天晚餐前15-30分鐘，把一勺約5g左右的白砂糖加入到一杯240ml的牛奶中，攪拌均勻之後飲用即可。
減肥原理：牛奶跟砂糖的搭配，是利用血糖上升及飽腹感，來達到控制用餐時熱量攝取。
牛奶+椰菜
材料：250ml牛奶、100g青花椰菜、鮮奶油、乳酪絲、橄欖油
做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出後用冷水沖涼並瀝乾備用；把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀；再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
減肥原理：花椰菜容易消化吸收，而且含有豐富的核黃素、胡蘿蔔素、維生素和蛋白質，能幫助身體消化，本身就具有減肥的作用，再加上與牛奶搭配，減肥效果更佳。
牛奶減肥正確方法能瘦多少斤
牛奶減肥法一般是能夠在一個月內瘦5-10斤的。牛奶中含有豐富的鈣質，而多吃含鈣質高的食物，是能幫機體產生更多能降解脂肪的酶的，能有效的降低身體的體脂比例。堅持一個月的牛奶減肥法是可能瘦5-10斤的。
溫馨小貼士
雖說用牛奶減肥法的正確方法會取得比較好的減肥效果，但是還是建議採取更健康的減肥方式。
喝牛奶減肥的正確方法2
晚上喝牛奶的減肥方法
早上喝牛奶，補充一天所需要的營養；晚上喝牛奶，不僅能安神助慮，還可幫助減肥。至於你信不信，反正我是信了。現在，就讓小編告訴你，晚上喝牛奶的減肥方法吧！心動不如行動，Go!!!!
先來看看牛奶當中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當於小半碗米飯。可見，牛奶並不能算是容易讓人發胖的食品！而且牛奶中所含的營養素之豐富，是一罐可樂所望塵莫及的。
所以，和很多食品相比，牛奶的能量實在是很低了。100克一包的餅乾含能量450千卡以上；半斤豬後臀肉含能量828千卡；一聽可樂中所含能量也達140千卡，與一袋全脂牛奶幾乎相當。一隻富士蘋果含能量達110千卡，相當於牛奶的四分之三，卻被稱爲減肥食品。
砂糖牛奶減肥法
喝牛奶減肥原理：利用血糖上升以及飲足感，來達到熱量攝取的限制。利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學的機轉原理。
當身體的血糖降低，腦部報食中樞則發出訊息，人就會產生飢餓感進而想吃東西，當飢餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產生的減肥方法。
使用時間：每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240cc的砂糖牛奶。
牛奶：你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶，當然，如果你想減少點熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。
砂糖：據營養師的說法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不過也有其他的營養師認爲，使用黑砂糖是比較優的選擇，因爲血糖值上升的差不多，不過還多了礦物質的營養成分，比較有健康概念。但黑砂糖在市面上比較少見，很難買到。
使用方法：每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻後緩緩飲用即可。
溫馨提示：需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。
另外，牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解飢餓，降低食慾，最後攝入的總熱量並不比不喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐後半個小時喝一杯酸奶，有助於消化，防止脂肪堆積。
