10道題測你有沒有抑鬱，抑鬱症是現代社會的常見病症，當人在遇到挫折會產生悲觀的思維，如果不能及時消除這種悲觀的情緒，久而久之就會產生抑鬱思想，看看10道題測你有沒有抑鬱。
10道題測你有沒有抑鬱1
1、你在生活中，笑多還是哭多？
笑多→2
哭多→4
差不多→3
2、你對精神疾病是什麼感覺呢？
恐懼→4
平常心對待→3
沒有感覺→6
3、你會經常同情身邊的人嗎？
很經常→4
偶爾會→7
並不會→5
4、你什麼時候最在意別人對你的看法呢？
成功的時候→6
失敗的時候→7
任何時候→8
5、你什麼時候最在意別人的成功呢？
自己成功的時候→7
自己失敗的時候→8
任何時候→6
6、你覺得自己能夠比誰優秀呢？
任何人→9
比身邊人→7
比父母→10
7、你敢大聲和領導說話嗎？
當然敢→8
偶爾敢→10
並不敢→9
8、你什麼時候最害怕父母呢？
犯錯的時候→9
任何時候→A
沒有怕過→10
9、你會爲了朋友出頭嗎？
會的→C
不會的→B
不好說→10
10、太在意別人的時候，你什麼感覺呢？
不開心→B
很開心→C
看情況→D
通過以上測試，我們一起來看看你有得抑鬱症嗎？
測試結果：
A、你已經抑鬱了
你是很喜歡攀比的人，你的情緒很不好，你喜歡和別人比較，經常覺得別人過得比你好，時間久了之後你的心態就變得不平衡了。你其實已經是抑鬱了，你太在乎別人的眼光了，沒有辦法好好的調整自己的狀態，對你來說，日子好像怎麼過都是錯的。
B、你抑鬱的'機率很高
你經常會有迷茫的感覺，你的抑鬱機率是很高的，你的生活看起來並沒有那麼的順利。你其實是很害怕壓力的人，面對生活的時候你經常會質疑自己。你想要的東西越多，那麼你的情緒就變得越是不穩定，這樣的日子對你來說是很艱難的，你要注意自己的情緒。
C、你很難抑鬱
你是很懂得保護自己和觀察自己的人，你是向上的積極的，你已經給自己制定好了生活目標，你朝着這樣的目標在前進着。抑鬱要找上你也是比較困難的，你很難會抑鬱，你面對生活的時候不會讓自己陷入糾結，你很果斷，知道該有什麼樣的選擇，日子過得相對輕鬆。
D、你並不會抑鬱的
你是時刻保持着好心態的人，抑鬱對你來說是很遙遠的事情，你並不會和抑鬱有牽扯的，面對生活的時候你懂得調整自己的情緒。對你來說生活是充滿希望的，你有能力改變和把握住自己的生活，你不覺得生活有什麼困難的，你的生活往往是讓人很羨慕的。
10道題測你有沒有抑鬱2
真抑鬱和假抑鬱測試
感知內心分類貼標籤。
要分清“暫時抑鬱情緒”和“抑鬱症”的方法，就是傾聽自己、觀察自己、感受自己的內心，然後好好思考，這一點很重要，因爲個體差異人格特徵和情緒粒度的不同，加之抑鬱情緒下的思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害，會導致情緒感知力、認知力、監控力、評估力和“解碼”力不同，只有反覆自我感知內心，捕捉識別並標記情緒，主要感知有沒有煩躁緊張、精神不振、鬱悶沮喪、焦慮不安、恐懼害怕、注意力不集中、自我評價過低、睡覺障礙、快感缺失、自罪自卑、無助無用等（抑鬱症患者：“媽媽”我想對您說）。
感知興趣活力在不在。
感受自己的興趣、快感在不在，諸如從事下棋、打牌、讀書、看電視、聽音樂、運動、購物等愛好還感不感興趣、有無快樂興奮的體驗，家庭、生活、工作和與異性接觸有無樂趣和愉快感，飢餓感和吃飯的正常享受感有沒有等；抑鬱的反面就是活力，看看活力四射的自己是否變得“慵懶”了，比如不想洗漱、不想理髮、不想洗澡、不想做任何身體運動，甚至都懶得呼吸了，總想把自己關在家裏不出門，沉浸在自我鬥爭和自我糾纏中什麼也不幹了（抑鬱症的9個表現，你最好一個都沒有）。
感知情緒能否控得住。
感知自己的不良情緒和主觀體驗到的消極不快樂、欲哭無淚、易生氣易激動、疑神疑鬼怕得要命、思維跳躍混亂、做什麼事都猶豫不決下不了決心等，能否通過自己積極調控有所緩解或消除，也就是說不良情緒還受不受自己的管控，消極體驗能否受自己的左右；或者不良情緒和消極體驗能否隨着時間的推移不斷緩解直至消失。
仔細查找
感知是否悲觀又厭世。滿眼灰暗、悲觀厭世情緒和自殺觀念相比其他不良情緒更易識別。傾聽內心有沒有感覺自己的人生沒有未來沒有希望，做任何事都沒有意義，或是“世界末日來臨”“不怕死就怕活着”“死是一件很輕鬆的事”的感覺等。
感知持續時長嚴重度。仔細感知自己的不良情緒和消極體驗的持續時間，因爲持續時間和嚴重程度是判斷是否患上抑鬱症很重要的因素。任何人的情緒都會出現正常的週期性變化，情緒週期內的情緒波動時間較短、波動幅度不大（我來告訴你，抑鬱症患者怎樣安全度過情緒週期）。
情緒週期
在做好上述5個感知後，接下來就說說如何區分“暫時抑鬱情緒”和“抑鬱症”：如果不良情緒很輕且持續時間很短就可能是處於情緒週期，或是因負性事情引起的心情不好，通過自我調節就能緩解和消除；如果感覺不良情緒在2周以內能通過有效管控等有所緩解直至消除，那就是處於“暫時抑鬱情緒”中；如果感知到部分不良情緒較重、既不受主觀控制又無法自然消除、興趣缺乏活力喪失或悲觀厭世有自殺觀念，還持續2周以上，就一定要考慮是“抑鬱症”了，特別是隱匿性“微笑抑鬱”很不易被察覺，一定要用心感知。
微笑抑鬱
我的體會是心情不好會誘發抑鬱情緒，抑鬱情緒積壓太久會發展成抑鬱症，很顯然抑鬱症患者必定心情不好、有抑鬱情緒，但心情不好不一定是抑鬱情緒，有抑鬱情緒也不一定就患了抑鬱症，如果自己無法判斷就一定要把問題交給醫生來解決（別急着給自己扣個“抑鬱症”帽子） 。
10道題測你有沒有抑鬱3
如何緩解抑鬱情緒
1、多愛自己一點點。
當人長大後，也許很多事情會改變了太多，不過你只要多相信自己是最好的，最優秀的，你就會發現自己很開心，抑鬱情緒消除一半多。
2、多去跑步，運動。
當悲觀情緒來臨後，最好的辦法不是去爭吵，而是保持平靜情緒，去運動，去健身，和很多健身朋友們在一起，你會發現你的身材變得美美噠，自己很開心。
3、寫日記，記錄壞心情。
悲觀的思想總會讓你大腦很疲勞，那麼拿起筆，開始記錄下來更多的文字，用文字來講述出自己的不快樂。
4、跟知心的朋友聊聊天。
知心朋友，是可以互相傾訴的好朋友，不管你是在外地，還是在自己家，有幾個可以理解你的朋友，抑鬱情緒很快就會離開你。
5、學學化妝打扮，發現世界的美好。
也許你只能看到一個悲觀的事情，沒有一雙發現美的眼睛，多想想今天你完成了些什麼事情，你覺得自己進步很快，你就會好快樂哦。
6、抑鬱情緒太大，最好是看點幽默笑話。
幽默的語言，總是那麼能讓你心情快速保持平靜，看看動畫片，想想童年的快樂，你會釋懷更多。
7、學會包容他人，懂得寬容他人，你的道路才能走得更遠。
當你很難過的時候，最好的心情就是包容，傾聽自己的內心，不必太多計較小事。
