規律的睡眠時間是幾點到幾點，睡眠質量如何對於精神功能有很重要的影響，人的一生又三分之一的時間是在睡覺的，但很多人不能把握睡覺的規律時間，看看規律的睡眠時間是幾點到幾點。
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人們一般的睡眠時間是六到八個小時，年齡越小身體需要的睡眠時間越長。
睡美容覺的時間一般是十點到凌晨兩點，長期的熬夜容易使內分泌失調，並且也會使生理週期亂掉，因此對於女性來說，睡眠規律是比較重要的。
對於小朋友來說，晚上8點半之前睡覺最好，這樣才能夠長身體，而青少年應該在每天晚上10點左右睡覺，這樣纔可以保證身體所需要的睡眠時間，對於愛漂亮的人來說，凌晨兩點時一定要睡覺，因爲皮膚在凌晨兩點的時候會進行新陳代謝。對於老人來說，9點到10點之間睡覺是最好的。
最佳睡眠時間的判定是要分人羣來看的，因爲每個人的體質不同，生活習慣也有着較大的區別，身體始終在不停同的時間內會擔負着不同的生理作息，因此沒有簡單地說什麼時間段內是最佳睡眠時間，但是熬夜問題一定不要忽視。
通常來說，十一點到凌晨兩點人體的最佳睡眠時間。在這段時間內，人體的器官都在進行排毒，如果這個時間內沒有睡覺身體的毒素就會積累在體內，久而久之對身體就會產生較大的影響。
睡覺時你會在什麼時間段醒來或做夢，這在一定程度上反應了自身身體狀況。在凌晨一點鐘容易醒，說明你是一個比較敏感的.人。
在凌晨兩點左右是肝臟的排毒期，此時肝臟因爲排除身體內的毒素而比較旺盛，如果在這個時間段你醒了或者是沒有睡着的話，就會給肝臟帶來極大的負擔，也說明你的肝臟有點問題。凌晨三點左右時，是成爲重症病人的高峯期，經常有患病者在此時死亡，因此熬夜最好也不要超過三點鐘。
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其實這樣的問題，不同的人也有不一樣的看法，在我們身體的角度出發，早一些睡與晚一些睡，並沒有太大的區別。如果自己是日常中已經習慣了某一種睡眠規律，那麼就要按照自己的這種睡眠規律去做就可以。
不過希望大家要注意的一點，就是如果晚上睡覺時間比較晚，第2天精神狀態會不佳。最主要的就是晚上睡覺時間比較晚的人，通常會存在着一定的不良習慣，比如有很多人經常會吸菸，還有很多人經常會喝酒，長期以往對於身體會有特別多的壞處。
在日常生活當中有很多人的生活作息都並沒有那麼規律，一般大家早上起來需要按時去上班。因此建議晚上11點之前一定要睡覺，對於那些早上需要六七點鐘就起牀的人來講，在11點之前睡覺纔是最好的選擇。
我們日常中睡多久纔算健康？
不同年齡階段的人也有着不一樣的睡眠時間，對於日常中的今年18歲以及64歲的成年人來講，每天可以保持在7~9個小時的睡眠時間，對於那些65歲以上的老年人來講，建議睡眠時間保持在7~8個小時左右。
如果各位朋友們想要睡個好覺，有一些細節之處一定要多加註意：
1、在晚上睡覺之前，可以讓自己適當的放鬆一下
有很多人在晚上睡覺的時候將自己搞得非常緊張，其實睡覺本身就是一件美好的事情，何必讓自己這麼緊張的，可以適當的放鬆一下。比如晚上睡覺之前可以看一下書，看一下電視，或者是聽一下音樂，都是比較完美的一種選擇。
2、要找到比較適合自己的睡眠規律
別人的睡眠時間也並非一定適合於自己，只有自己找到適合自己的睡眠規律之後，纔有助於身體健康。在週末的時候，建議大家也不要賴牀，中午的時候可以適當的午休午休的時間，建議大家不要超過半個小時。
3、給自己創造一個舒適的睡覺環境
既然晚上要睡覺，那麼請你一定要給自己創造一個比較良好的睡覺環境，可以在睡覺之前將屋子裏面的光線調暗一些。同時建議大家要選擇一個軟硬適中的枕頭。
4、睡覺之前不要進餐，晚餐一定要少吃
晚飯一定要吃的，只不過要注意量，在睡覺之前儘量不要吃東西，更不建議在晚上睡覺之前吃一些刺激性夜宵。
想要擁有一個健康的生活，那麼必須要養成一種優質的睡眠習慣。好的睡眠不在於幾點睡覺，在於睡多長時間，希望大家在日常中都要養成一個良好的睡眠習慣。
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各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持16個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，週末不賴牀，是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年癡呆的風險。
什麼年齡層就該怎麼睡覺，只要睡眠足夠，白天是精神抖擻的。
