睡眠時間少的危害有哪些，很多時候因爲種種的原因，大家時常會出現睡眠時間短的情況，而對於這種情況不少的朋友其實並不在意。但是提醒大家注意，睡眠時間短危害多多，下面就來具體瞭解一下睡眠時間少的危害有哪些。
睡眠時間少的危害有哪些1
由於睡眠引起的疾病還是比較多的，首先它會影響到我們的免疫功能，免疫功能障礙以後肌體的抵抗力就會下降，這個時候就會容易感冒、患上感染性的疾病，因此睡眠對我們的身體來說是非常重要的。如果是兒童沒有保證充足的睡眠，他的生長髮育就會受到影響。
正常的情況下睡眠不夠或者睡眠質量不高，我們第二天就會頭暈、眼花，甚至工作的時候無精打采。有些人因爲睡眠的問題導致了一些心理障礙，比如焦躁、抑鬱。不同的年齡段的睡眠時間是不一樣的。
新生兒的睡眠時間相對要長，可能要睡20個小時左右。如果是3、4歲的孩子，可能睡13個小時左右就可以了。正常的成年人就是7、8個小時。這個時間是相對而言，關鍵是看睡眠質量的高低。
我們能夠對睡眠有個正確的認識，通過我們的心理活動、通過日常生活的調節，應該說能夠把睡眠調節好，睡眠正常了，工作也會正常，對生活質量的提高是非常有意義的。
通過看了上面的介紹之後，相信大家對於睡眠時間少的危害也有了一個比較清晰的認識，尤其是對於長期睡眠時間比較少的`人們來說，對身體的傷害是非常大的，而且很有可能導致很多疾病的發生。
睡眠時間少的危害有哪些2
1、加速皮膚衰老：
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。
2、增加死亡風險：
結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
3、引發嚴重的健康問題：
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒爲特點的人羣）還伴有其它一些健康問題。
4、令人健忘愚鈍：
睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
5、睡眠不足可增重：
睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7—9小時的人更有可能成爲肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。
6、影響青少年的生長髮育
睡眠和身體發育有一定關係，我們人在熟睡的時候會有一個大的分泌高峯，還有排毒的功效，如果這個時候你沒有睡覺那麼生長素分泌就會減少。要想發育好，長得高，就得需要一個充足的睡眠。
7、可導致抑鬱症
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠時間短會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成爲一種光榮的象徵。
睡眠時間短如何調理
1、適時的鍛鍊助於睡眠
鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
2、好環境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的牀吧，舒適的牀，舒適的睡眠，這不是家裏棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在牀上還聞着異味那可真是“美呆了”。睡眠時，好保持光線很弱，夜間好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
3、堅持規律的作息時間
良好的生活習慣是前提。晚上好在11點時候進入睡眠。中午有條件可以午睡。一個有規律的作息，不僅僅有益我們的睡眠，還可以提高我們的注意力。
4、養成良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
5、有個好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。
6、睡前1小時的放鬆
直到上牀還在進行着劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
