多種情景中怎樣自我調節，在生活當中，我們不僅要應對各種各樣的人際關係，同時還要面對各種各樣的身體健康問題，一旦因爲這些事情心態爆炸結果是相當不好的，那麼在多種情景中怎樣自我調節呢？
多種情景中怎樣自我調節1
和同事吵架後如何自我調節
在職場中，同事間的爭吵或誤解是經常發生的，你應該瞭解如何與對方言歸於好，並能挽救你們曾經擁有的友誼。假如你們的爭辯是非原則的話，它很可能自然而然地就過去了。可能僅僅是你們在某個觀點上意見不統一，而產生的各執己見罷了。其實這些問題都沒什麼大不了的，只要彼此信任，加上時間的調劑，很快這種僵局就會打破，你們又會恢復往日的和諧關係。
當然最嚴重的爭吵是在一個人對另一個人的所作所爲真正感到傷心、失望，還在受到傷害之後。假如你覺得是自己的錯，不想失去這個朋友，想言歸於好的話，那麼道歉和真誠完全取決於你。假如你生氣的原因只是因爲你的朋友在她陷入困境時心情不好，對待你如同“出氣筒”，那麼這就是她的錯。你需要耐心等待她的反悔，努力尋找和嘗試言歸於好的辦法。吵架後，朋友彼此之間會直接出現一種心境：擔心。大多數人最擔心的是遭到拒絕，因爲當你鼓起勇氣向對方說對不起的時候，是強忍着自尊，硬着頭皮做出的決定。當你勇敢地邁出這一步，告別了恐懼和擔心時，和朋友的交談就會更容易一些。別等朋友來找你，主動邁出這第一步是至關重要的。
學會傾聽對方的傾訴，試着弄清朋友的感受
大家都知道被人拒絕是很殘酷的事情，但還不至於是什麼致命的打擊。如果你的朋友面對你的道歉並不理會，甚至不屑一顧，那麼這種友誼是要打折扣的，它可能不 是最真摯的.。如果你讓爭吵惡化，那麼你們兩個人會一起失去友誼。此時你不要在意對方的冷漠態度，做個深呼吸，讓自己輕鬆一下，這偶然的行爲會幫助你驅散緊張的氣氛，令你想出合適的辦法來解決這樣棘手的問題。你千萬不能假裝什麼事都沒有發生過，對她不理不睬。你需要主動去嘗試，用積，還生氣嗎？上次的事情是我不好，極的態度喚起彼此的信任。“嗨請原諒！今天我們一起吃飯吧。”假如你面對面地向她提問，別忘要帶着真誠的微笑哦。假如你們雙方都堅持自己是正確的話，那麼就要學會傾聽對方的傾訴，試着弄清朋友的感受。你可開誠佈公地說：
“我想聽聽你的意見，告訴我你是如何想的好嗎？”當對方談話時，不要打斷她或是再和她爭辯，這樣會讓她感到你尊重她，也許矛盾還好解決一些。如果你們言歸於好，你們就都是勝利者。
綜上所述，在職場中跟同事發生爭吵，要儘快的調節好自己的心理，避免影響工作。
多種情景中怎樣自我調節2
失眠患者應該如何自我調節
1、安排規律生活
養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘對於減少失眠多夢發生的頻率是很有必要的。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起牀；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。
2、正確對待失眠
對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，例如燈泡的發明者愛迪生數年每天工作近20小時，平均睡眠時間遠少於常人，但其成就顯著於世，活至84歲高齡。
3、睡前適度飲食
睡前適度食用牛奶、麪包、餅乾之類食物，有助於睡眠。但過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
4、安靜睡眠環境
儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。臨睡前聽聽輕音樂，也有助於睡眠。
5、心理上放輕鬆些
生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放鬆心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放鬆。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。
6、調整睡眠習慣
生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起牀的好習慣。每晚不管睡不睡得着。也要按時上牀，即便是週末也不能試圖補補覺。也不要因爲昨夜睡得少，今晚則早早上牀以“彌補”損失。因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。此時，當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不着時，你可以試着起牀做些單調而輕鬆的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等，等到確實感到有了睏意時再上牀就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。
7、參加體育運動
參加體育運動和體力勞動，既可增強體質、調節大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。促進睡眠，爲保證充足深沉的睡眠，要保持有規律的鍛鍊。專家們推薦每天鍛鍊20～30分鐘，並在睡前3小時完成。對長期患失眠症的人也可以試着在晚間散散步，地點最好選擇在居害附近，距離不要太長。
8、做好入睡前的準備工作
入睡前的活動直接影響着人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。
