跑步能提高肺活量嗎，想要知道身體健不健康，肺活量就是可以檢測自己的身體，很多人說跑步能提高肺活量的，小編爲大家整理好了跑步能提高肺活量嗎的相關資料，一起來看看吧。
跑步能提高肺活量嗎1
跑步過程中，人體積極地進行呼吸運動，可以使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加。
慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
擴展資料：
下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常爲之，來鍛鍊提升肺活量。
1、深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。
經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加爲10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成爲一種正常的呼吸方法。
2、靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3、運動呼吸
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。
跑步能提高肺活量嗎2
肺活量因性別和年齡而異，一般情況下，男性的肺活量明顯高於女性。成年男性的肺活量約爲3500-4000毫升，女性約爲250-3000毫升，20歲後，年齡每增加一歲，肺活量會下降25-30毫升左右。
大家可以通過爬樓梯來檢測自己的肺活量，如果你連續爬四層樓，呼吸比較自然，只是有一些急促，肺活量還算正常，但如果感到上氣不接下氣，喘的'很厲害，你的肺活量很可能低於正常值，需要經常運動來增加肺活量。
跑步就是簡單易行的一種運動方式，如果每天都堅持跑步，可以增加肺活量嗎？身體能得到哪些好處？如何纔能有效增加肺活量？
跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小，除了先天具有的胸廓之外，呼吸肌的力量增加也是一個主要因素，人在跑步時，需要大量的氧氣，這會迫使呼吸肌更好的投入工作，力量就能得到增強，氣體之間的交換就會更順暢，肺活量能得到提升。而且跑步時，肺葉也能得到很好的鍛鍊，也有利於增加肺活量，還能鍛鍊心肺功能。
跑步時，主動增加呼吸量，慢吸氣時會擴張胸部，呼出的氣體要快，建議大家用鼻子呼吸。
不過，通過跑步來增加肺活量，也有一些注意事項，不推薦大家快跑，慢跑對於鍛鍊心肺和全身更有好處。慢跑前要做熱身運動，穿合適的鞋子，跑步姿勢也要正確，還得根據自己的年齡和身體狀況選擇適合自己的強度，這樣效果纔會更好，不容易傷身。
在這些前提下，每天堅持跑步，你或還能收穫下面其他幾個好處：
身材會越來越好，跑步能有效促進血液循環和代謝，加快多餘脂肪的燃燒，消耗熱量，幫你刮油減脂，預防肥胖，肌肉線條也會越來越好看。
體質會更好，免疫力和抵抗力都能得到提升，常年跑步的人，身體素質往往都很好，生病比較少。
跑步也是一種減壓方法，現在人的生活和壓力都比較大，堅持每天跑步半小時，跑步時身體會分泌多巴胺，能幫你釋放壓力，緩解疲勞。
除了跑步，想要增加肺活量，還可以經常游泳，人在水下時，呼吸要比平時困難，通過游泳來增加肺活量是很好的一個方法。
還可以跳繩，跳繩和跑步一樣，都能促進氣體之間的交換，不僅能增加肺活量，還能幫助調節身體平衡。
經常做擴胸運動，能使胸部得到一定的擴展，讓你吸入更多的氧氣，進而也有助於提高肺活量。
總的來說，肺活量是檢測身體是否健康的標準之一，大家自查一下，肺活量是否達標？若達標恭喜你，若不達標，就要想辦法增加肺活量，跑步是可行的，不過要注意以上幾點，文中也介紹了其他一些方法，相信總有一個適合你，堅持做，肺活量或能得到有效提高。
跑步能提高肺活量嗎3
我小時候，得過支氣管炎。也就是肺部有點小毛病，自然肺活量也會比同齡人小很多。初中體檢時，一個從小練過長跑的同學測到4500的肺活量，而我卻只有2200勉強及格。
差了一倍多的肺活量的原因就是他曾經跑過步，甚至初中後他都沒有再跑過了，這只是很久以前的基礎而已。
後來到了大學後，我也開始跑步了。一開始的目標是跑一千米，也就是標準跑道的兩圈半。第一次跑完後我差點喘不上氣，肺部感覺快要爆炸了，甚至都要看到幻覺了。
我不服，憑什麼別人天天跑十公里都可以，我不再希望自己的身體那麼差勁了。咬咬牙，堅持了一個月，一個月後又堅持了一年，到現在已經是第五年了。
以前的慢性支氣管炎在不知不覺間就再也沒有復發了，現在我也能天天跑10公里了(當然新人不推薦這樣跑，很容易膝蓋受傷)。重點是，我的肺活量已經有5500了，跑步時我可以一邊跑一邊聊天，很多朋友因爲嫌我煩不願意跟我跑步，心酸。
總結：跑步可以提升肺活量這個已經算是常識了。不需要太過好奇的原理，你只需要自己親自嘗試，只需要兩週，就能有明顯的變化了。我已經成功證明了這個事實，你要不要再證明一次？
