背部平板支撐正確姿勢，平板支撐，相信大家都練過，平板支撐經常被提到一個動作標準：“身體保持一條直線。”但是這真的對嗎？下文給大家科普背部平板支撐正確姿勢。
背部平板支撐正確姿勢1
最常見的錯誤是臀部擡起過高
在支撐上擡時，臀部，腹部和大腿都要用力，控制住臀部，使臀部處於緊繃狀態，若臀部放鬆擡得過高，就會變成圖中那樣，我們要保持身體成一條直線。
另一種常見的錯誤就是凹陷，臀部過低
加緊臀部用力擡升臀部和腿部，若用力不夠，則會出現這種現象。出現這個現象時，你腰部的力量並沒完全施展，應收腹用力，擡升臀部。
做平板支撐是要注意腹肌的收緊
真正的收腹是恥骨上提內斂，同時盆骨也上提，脊柱被拉直，背部挺直，腰部和臀部保持緊張的狀態不放鬆，若自己無法確定臀部位置，可藉助鏡子練習。
正確的平板支撐動作的'圖像
從手部開始，手肘與肩同寬，平行貼於地面，支撐整個身體，頭部，背部，臀部在同一直線上。正確的平板支撐，正如名字一般，整個身體如一個平板，不能彎曲。練習之前需要先熱身，訓練時間並不是越長越好，保持正確姿勢的前提下，量力而行。腰部損傷，腰肌勞損的人羣不適宜做。
背部平板支撐正確姿勢2
1、在做這項運動之前先墊好一張瑜伽墊。運動員在瑜伽墊上做好俯臥撐姿勢，這是平板支撐運動的起始動作。
2、接着肘關節彎曲。讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘關節垂直於地面。
3、雙腳踩地，調整腳趾，允許腳趾彎曲，目的是爲了讓軀幹伸直。保持頭部，肩部，背部，胯部和踝部保持在同一平面。
4、收緊腹部和臀部，即收緊腹肌和盆底肌，然後延長脊椎。這時爲了鍛鍊內外核心肌羣，也是這項運動主要鍛鍊的肌肉羣。
5、不能擡頭，保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱。鍛鍊強度：每組30秒，每次4組，間歇時間不超過20秒。
