【導讀】：很多女生都追求白裏透紅的牛奶皮膚，聽說一些食物可以幫助美白皮膚，那麼美白的食物和水果有哪些？今天小編就來給大家推薦一些。
皮膚不白的原因有遺產因素，經常使用化妝品導致黑色素沉積，以及經常熬夜的原因等，用了很多美白產品都沒效果，爲何不在吃的食物上多下功夫呢？而且食物是真正的從裏面調養使皮膚變白，對身體健康來說是有益的，下面就給大家介紹一下有哪些可以美白的食物。
豌豆
《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化爲維生素A，起到潤澤皮膚的作用。
白蘿蔔
中醫認爲，白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C爲抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
絲瓜
絲瓜中含有多種維生素、蛋白質、碳水化合物和抗環血酸，有較強的漂白效果，尤其是磷、鈣、鐵的含量比較豐富，還含有木糖膠和植物黏液等，這些物質對皮膚都有保健作用。長期使用，可改善皮膚細膩白度。
冬瓜
中醫認爲，人必先從食物方面着手，調理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。 冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長髮育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白淨。
土豆
土豆中含有豐富的維生素，可以促進皮膚細胞生長，保持皮膚光澤，漂白皮下黑色素，不僅可以美白嫩膚，而且可以減退夏日曬斑。
西紅柿
實驗證明西紅柿所含有的維生素C是一直皮膚黑色素形成的有效物質，它不僅能美白肌膚，還能淡化雀斑，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。
獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素及礦物質，能有效干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，從而達到去除斑點的目的。常吃獼猴桃可有效淡化斑點，祛斑美白的效果不錯。
檸檬
檸檬不僅具有瘦身功效，同時也有美白祛斑的美容效果，它所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉着，美白肌膚，去除斑點。
蜂蜜檸檬水有美白的功效。檸檬是一種營養和藥用價值極高的水果之一，它具有非常強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉澱都十分有效。不僅如此，檸檬還具有生津止渴、和胃降逆、化痰止咳等多種功效。蜂蜜是一種天然的營養品，具有解毒、清熱、潤燥的功效。如果將檸檬和蜂蜜用溫開水調和，製成蜂蜜檸檬水，那可是一道完美的營養組合。長期飲用蜂蜜檸檬水，它的祛斑美白的效果是非常明顯的。而且還能及時排出身體內沉積的毒素，讓你輕鬆做個水美人。
很多MM們都只到用蜂蜜洗臉對滋養肌膚有非常多的好處。你知道嗎？喝檸檬蜂蜜水同樣也有美容養顏和滋潤肌膚的作用。由於檸檬所含的維生素c非常豐富，因此檸檬水是美容的佳品，它能防止和消除皮膚色素沉着，起到美白的作用。
一、醃製檸檬蜂蜜
步驟 1
檸檬用鹽仔細搓兩遍，然後用洗乾淨外皮，晾乾後切片
步驟 2
用叉子挑去檸檬的籽，取一干淨、無油無水的廣口瓶(我用的之前喝完的蜂蜜瓶子，開水燙過之後自然晾乾)，放一層檸檬進去
步驟 3
倒入蜂蜜沒過剛剛放入的檸檬，重複上述步驟，直至將廣口瓶裝至將滿，然後密封放進冰箱冷藏24小時後即可衝飲
二、衝調檸檬薄荷蜂蜜水
步驟 4
取涼水杯，放2、3片蜜制過的檸檬片，在放少量蜜制後的蜂蜜
步驟 5
放入洗淨的薄荷葉，衝入溫水(不超過60度)或涼白開，加冰塊飲用或冷藏4小時後飲用
