冬季保養應注意什麼，如今寒風襲來，全國各地的氣溫進一步的降低，而北方大多地區儼然已步入寒冬之際，想要安然度過寒冬就得做好養生保健工作。下面分享冬季保養應注意什麼。
冬季保養應注意什麼1
1、早睡晚起 晨練推遲
在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。
冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。太陽出來以後氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最爲適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季鍛鍊身體，要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱爲度。
2、恬淡安靜 暢快心情
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。雖然一些南方地區還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以後起居調養都應該以“養藏”爲主。
情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
3、以滋陰潤燥爲主
俗語說：“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤爲重要。入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰爲主。
中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是因爲秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好。好比一株乾渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。
水爲陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙蔘、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。
4、膏方進補未必適宜
冬令進補，是國人數千年的習俗。立冬是一個十分重要的節氣，又是人們進補的最佳時期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進補。近年來，膏方進補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥後加入蜂蜜等材料調味，並製成膏狀，因爲口感好，服用方便，越來越受到歡迎。
但專家提示，膏方一般來說比較滋膩，易生溼。建議在選擇膏方進補前，一定要諮詢過醫生，辨明體質後再做決定。
冬季保養應注意什麼2
一、多喝水
冬天的氣候是比較乾燥的，多數人都會出現一定程度的皮膚問題，如果皮膚本身比較敏感情況將會更加嚴重，常見的有皮膚瘙癢、慢性溼疹以及乾裂等等，對於老年人，身體抵抗力本身就比較差，更加容易出現皮膚問題。
在冬天補水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要說在短時間之內喝了幾大杯，要小口的循序漸進的進行，每次喝水的量不要超過三百毫升，這樣在給身體補充水分的時候也不會增加腎臟的工作負擔。
二、注意保暖
在冬天氣候比較寒冷，養生方面最重要的就是做好保暖工作。天氣寒冷很容易導致關節疼痛並誘發頸椎病，血管也秉承着熱脹冷縮的現象導致冬天還是心腦血管疾病出現的高發期，因此一定要做好保暖工作。在進行保暖工作的時候一定要注意，保護住肩膀以及腳部受涼危害比較嚴重的部位，對於老年人家在保暖的同時也不能忽視通風。
三、早睡晚起
人跟大自然是一個整體，因此人體需要順應大自然的變化，應該順着四季變化合理安排起居時間，當太陽升起來的時候人體的神經也開始興奮，這時候就不要賴牀了。冬天白天短晚上長這也是有原因的，在養生方面也要遵循冬藏的原則，適當延長睡眠時間，這個時間段要養成早睡晚起的睡眠習慣。對於陽氣比較弱的老年人，最好等太陽出來之後再起牀，否則可能會引發感冒咳嗽，嚴重的.還會誘發心絞痛。
四、飲食要多溫補
冬天氣候本身就比較寒冷，在飲食上要多選擇溫熱的食物進步，這樣纔可以促進血液循環，纔可以疏通經絡並達到禦寒的效果，而紅色的食物可以達到溫補的效果，還可以促進新陳代謝。適合冬天食用具有一定熱性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等等，在製作的時候可以適當加入蔥薑蒜，女人在日常生活中還可以多吃枸杞、紅棗等等，也能達到禦寒的效果。
冬天養生注意事項
1、夜間莫憋尿
冬天冷很多人都懶得在睡眠中起來上廁所，殊不知在尿液當中含有尿素以及尿酸，都是一些有害物質長時間憋尿會引起膀胱炎以及尿道炎。
2、注意腳部保暖
選擇冬天的鞋襪要儘量大一些，穿的襪子要厚一些，增加保暖性，此外選擇鞋子鞋底也要厚一些禦寒能力纔會更好。
冬季保養應注意什麼3
1、多運動
冬天天氣比較冷，很多人因爲寒冷很少出門，運動量也隨之下降，在冬天堅持運動也很重要。可以根據自己的實際情況制定一份健身計劃，平時進行適當的鍛鍊。
2、室內勤通風
很多人在冬天沒有開窗通風的習慣，如果在冬季長時間沒有開窗，就會使屋子裏的空氣變得污濁，平時可以每天開一兩個小時的窗戶，進行通風換氣，這樣可以讓屋內有新鮮的空氣，有益於自己的身體健康。
3、養成規律的作息規律
在冬季，很多人早上不想起牀，尤其是週末，由於天氣比較冷，很多人會直接睡到中午，這就會造成睡眠不規律，如果想要身體保持健康，就要早睡早起，保持合理的睡眠時間。預防冬季可能出現的疾病。
冬天我們要在各個方面進行注意，平時要保持良好的生活作息習慣，適當進行運動，保持身體健康。平時注意保暖，避免受涼。
冬季養生禁忌：
一、忌矇頭睡覺
冬令天寒，一般蓋厚被睡覺，因此，被窩內空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空 氣混濁。如果矇頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，於次晨起牀時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。
二、注意肌膚保溼潤燥
在寒冬，由於乾冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪 含量大減，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質的食品，如蜂蜜、海 參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質含量，增加細胞內水分的保存。
三、注意關節保暖
由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液循環差，因而疼痛不止。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節，並可安神寧志，促進睡眠。
四、飲食溫熱勿燥
冬季飲食應把握‘適當清淡’原則，由於冬季寒冷，人們喜食溫熱食物抵禦寒邪，但必須注意的是，現代人營養多已過剩，加上生活緊張忙碌、睡眠不 足，許多人容易有虛火上升的情況，因此，若常有便祕、痔瘡、失眠、長痘痘等症狀的人，不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者，尤應避免吃麻辣火鍋。
冬季時節謹防中老年心臟病的發作，老年人因爲年紀大了，身體免疫力差，所以，對於周圍寒冷刺激的天氣，相比而言，適應性也是很差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發期。天氣寒冷會使人的血管收縮，血壓增高，供血不足。
因此容易出現心率失常、心絞痛，並最終導致心肌梗死等嚴重後果。而心絞痛的最主要表現就是胸部的疼痛、憋悶等，也有的患者表現爲一側的牙痛、上肢疼痛，還有的女性患者會表現爲呼吸困難、胃部不舒服等，因此很容易被忽視。
