減肥方法瘦肚子方法，很多女性會被肚子上的贅肉所困擾着，影響到了生活同時也會使外觀上變得非常的不美觀。那麼怎麼辦呢，瘦肚子的方法有很多，下面給大家分享減肥方法瘦肚子方法。
減肥方法瘦肚子方法1
一、跳繩
跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛鍊身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛鍊得到伸展，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。
二、行走
現在的人都是非常的懶惰，爲什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快，對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。
三、拉丁舞
拉丁舞的運動範圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來，所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的，對於腰腹部的減肥是非常有幫助的'，大概一週堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。
四、游泳
游泳現在是非常受歡迎的一種運動，又健康同時又能夠起到健美的作用，在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的作用，因爲游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快，在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量，又能夠把肚子上的肉減掉。
瘦肚子的妙招
1、早上空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水，有助於消除便祕。因爲夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、多喝綠茶
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的`鍛鍊者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍，因爲綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
3、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
4、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便祕。
7、強化腹肌的練習
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30—60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向擡起。
減肥方法瘦肚子方法2
側腰平板支撐
準備姿勢 雙腿併攏，側臥
Step1 左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。
Step2 雙腿併攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。
Step3 保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。
動作要領 支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。
卷腹
準備姿勢 仰臥
Step1 下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向着下巴。
Step2 兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟着地。上背部離地，下背部貼近地面。
Step3 利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。
Step4 放鬆，迴歸到Step2，然後反覆做動作。一組15次，一共練習3組。
動作要領 仰臥時，上背部離地，下背部不離地。
俄羅斯轉體
準備姿勢 仰臥
Step1 仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。
Step2 兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動爲一次，一組15次，一共練習3組。
動作要領 擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。
反向舉腿
準備姿勢 仰臥，雙腿併攏
Step1 仰臥，兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
Step2 彎曲雙膝，往上體靠攏。
Step3 雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉，重複該動作。15次爲一組，一共練習3組。
動作要領 雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。
仰臥擺腿
準備姿勢 仰臥
Step1 兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
Step2 雙腳擡離地面，左腿伸直，擡高，(不用太高)，放下。換右腿伸直擡高。左右腿交換，如此循環往復。左右腿交換爲一次，15次爲一組，一共練習3組。
動作要領 擡起腿時，腿部伸直。擺腿的整個過程，腳部均不接觸地面。擺腿時，要有一定速度，不要太過悠哉。
減肥方法瘦肚子方法3
怎麼瘦肚子有效
1、不管是想要瘦身上的哪個部位，最有效最快速的方法就是運動，運動減肥是最靠譜最健康的，現在網上很多人都在推薦各種減肥方法，以前見得多的就是減肥藥，現在什麼清宿便還有按摩瘦身特別火，但是這些減肥瘦身並不是特別靠譜
甚至有些對身體的危害很大，想要減肥瘦肚子的女生要記住，好好運動是最好的。運動的時候，肚子裏面的脂肪會燃燒，脂肪慢慢的變少了,肚子上面的贅肉也會變少，所以夏天想要減肥瘦肚子的女生，就趕快動起來吧。
2、雖然說健康減肥是不能節食的，但是減肥期間合理飲食、健康飲食是很重要的.，肚子上面的贅肉多，一是因爲平時經常吃熱量高、太油膩的食物，二是因爲平時缺乏運動，通過運動減肥的時候，大家一定要注意的一點就是吃清淡健康食物，像什麼漢堡、油炸雞翅還有可樂奶茶一定要拒絕哦。早上和中午可以吃一些富含維生素和蛋白質的食物，晚上用水果來代餐是很不錯的。
運動減肥瘦肚子的時候需要注意什麼
運動減肥是非常辛苦的，想要真正減肥成功的話，最重要的一點就是堅持，每天需要的運動量是蠻大的，一般運動出汗之後才能看到效果。不管是什麼運動，大家在開始做之前，最好是先熱一下身，因爲減肥所需要的運動量特別大，沒做熱身的話，對肌肉的影響還是蠻大的，這是值得注意的一點喲。
