最簡單鍛鍊全身的動作

來源：時髦谷閱讀: 2.66W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

最簡單鍛鍊全身的動作，衆所周知運動鍛鍊可以增進健康，增強體質，如果你想要在忙碌的生活中做些運動，但沒想要鍛鍊哪裏，那可以做這幾個全身鍛鍊的運動，下面就來看看最簡單鍛鍊全身的動作。

最簡單鍛鍊全身的動作1

在很大程度上，減肥總是失敗，不是因爲方法沒有效果，而是我們總是想太多，而太多的顧慮直接限制了我們的行動或者是選擇了錯誤的方法，比如去節食。

而在這麼多的顧慮當中，更多的是一些不重要的零散的東西，稍微整理一下並不難理解。在管理學家史蒂芬·柯維提出的時間管理四象限當中，我們總是會把時間學浪費在不緊急且不重要的事情上。

針對於減肥來講，我們總是把時間、場地、如何去運動等當做沒有執行的藉口，更多時候就是因爲雖然渴望有一個良好的身體狀況，卻沒有把它當作很重要的事情去做。所以針對於減肥，針對於如何運動減肥，需要做的就是說開始就開始，沒有任何理由和藉口，只要你想，哪怕是抓住零散時間來活動身體都會消耗掉可觀的熱量。

更何況，可以在家裏做的、不需要佔用多久時間的、強度不大，難度也不高的運動也比比皆是，關鍵是看你有沒有開始。而一旦開始了，運動本身會帶來的一系列的積極地因素去促使你更好地堅持，更好地去控制飲食，去選擇健康的生活方式。

在下面的一組動作當中，正是難度不高，強度不大，又可以在家裏完成的運動，完全可以滿足減肥的需求。

動作一：靠牆靜蹲30秒

這個動作最大的好處就是保護膝關節，鍛鍊股四頭肌肌肉力量。而且這個動作看似簡單，如果一定地基礎，堅持30秒都會非常困難，所以30秒只是一個參考時限，不要勉強，要循序漸進。

動作二：平板支撐轉胯20次

平板支撐的一個變式，在動作過程中要收緊核心，保持身體的平衡，胯的旋轉幅度越大，側腹的下端的牽拉感越強

動作三：仰臥後撐15次

可以有效鍛鍊肱三頭肌，對於女性拜拜肉有針對性的訓練效果，如果直腿的方式進行難度比較大，可以改爲屈腿來降低難度。

動作四：跪姿側擡腿20次，換邊

可以有效鍛鍊臀中肌和臀小肌，在動作過程中，除了擺動腿要儘量保證其他部位的固定。

動作五：上斜俯臥撐20次

作爲俯臥撐的一個退階動作，對於不能完成標準俯臥撐的朋友來講是一個很好的替代動作，可以通過降低身體與地面夾角的方式來增加動作難度。

動作六：踮腳20次

你踮起腳尖的時候，你的小腿肌肉會緊繃收縮，當你重複這一動作是，你的小腿肌肉也就得到相應的鍛鍊和拉伸。

動作七：90度彎腰20次

動作過程中，雖然要求雙腿伸直，但膝蓋不要鎖死，動作過程中要保持腰背挺直，不要塌腰和弓背。

動作八：靠牆側弓步20次，換邊

相對於側弓步來講，採取靠牆的方法可以更好地保持身體的平衡，對於不能標準的完成標準側弓步的朋友來講，是很好的補充動作，動作過程中，要注意膝蓋和腳尖的方向保持一致。

以上動作強度並不大，每次做2-3組，動作間休息25秒左右，可以天天來練

簡單的動作會讓我們更容易去堅持，而更重要的是在堅持的過程中養成運動的習慣。

這幾個看似簡單的動作，做到標準地完成也並不是一件容易的事情，所以不要以爲簡單就認爲沒有效果。而效果要長期堅持纔會有，三天打魚兩天曬肯定不行。

最簡單鍛鍊全身的動作2

我們都知道堅持運動與合理飲食纔是安全又長效減肥的科學方式。即使是這樣，很多走在減肥路上的朋友也會刻意地把運動忽略掉而單純地從飲食去着手去做，原因就在於，運動不但會佔據一定的時間，同時它也不是一件輕鬆的事情。

簡單地這兩方面的原因就會讓很多人寧願去選擇影響健康的節食的方法也不去選擇對健康有利的運動來做。在這裏，一定要說的.是，不管選擇什麼樣的減肥方法，一定要以保證健康爲前提。說到這裏似乎又回到了起點，因爲要減肥還要健康就是要合理飲食+規律運動，也就是運動是一定不能少的。

好吧，既然運動不能少，就讓我們選擇一些可行的運動，爲的就是更好地堅持下去。什麼纔算是可行的運動呢？我們在以減肥爲目的而運動的時候，最容易犯的錯誤就是不考慮自己的能力，不考慮運動的難度與強度，一味地選擇高強度，高難度的運動去做，也就是所選擇的運動方式不適合自己。在這種情況下，所導致的最直接的後果就是不能堅持。

在減肥初期，自己的運動能力並不足的時候，選擇一些難度低強度小的運動來做，不但會提升自己的信心更會讓自己更好地堅持下去。其實不管什麼樣的運動，只要規律進行只要能夠有效地堅持都會消耗掉可觀的熱量。