如何補充優質脂肪，脂肪對於我們來說是很重要的，脂肪在我們體內發揮着重要作用，只有足量地攝入脂肪才能夠確保身體健健康康的。但是在現實生活中不少人因爲這樣那樣的原因，下面看看如何補充優質脂肪及相關資料。
如果需要補充優質脂肪，適量吃魚類、蛋類、堅果類等食物相對比較好，這些食物中所含有的優質脂肪比較豐富，但日常生活中不建議大量吃。
1、魚類：可以適量吃三文魚、沙丁魚、金槍魚等，所包含的優質脂肪較多，而且也含有多種礦物質和微量元素，還能夠爲身體提供有益的脂肪酸；
2、蛋類：例如雞蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，所含有的優質脂肪也比較豐富，還可以補充身體所需的優質蛋白，減肥期間可選擇此類食物，容易增加飽腹感；
3、堅果類：比如杏仁、核桃、松子等，優質脂肪含量較高，而且其中也含有膳食纖維、維生素B2、維生素B1等，對身體而言比較好；
4、其他食物：如亞麻籽油、牛油果等，適量吃也可以補充優質脂肪。亞麻籽油一般可以在烹飪的時候作爲食用油，牛油果裏還含有較多的維生素E、維生素C等。
（1）合理安排好日常飲食
說到補充脂肪的方法有哪些這個問題，建議在飲食上需要少食多餐，尤其是針對一些因腸胃功能較弱，吸收不好的羣體，想要脂肪增多，可以調理每天的進餐次數，使其增加到4-5次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。尤其是建議可以吃容易消化的蛋白質、高熱量的食物，比如雞肉、牛肉、魚類、奶油等，這些食物含有高蛋白、高熱量、高脂肪，相對容易消化、吸收，可以很好的使體內脂肪增多。
（2）適量吃點高熱量的小零食
補充脂肪的方法有哪些？在吃完正餐以後，平時也可以適當吃零食，可以吃含熱量高的小吃，如肉乾、果肉乾、肉餅、麪包、全脂奶粉、巧克力等，這些都屬於高熱量、高能量的食物，對體內脂肪的增加有一定效果。
（3）注意合理的休息睡眠
想要身體吸收足夠的脂肪，在平時也應該注意合理地休息和睡眠，因爲只有睡眠充足了，身體纔有足夠的精神去吸收能量，機體的新陳代謝正常了，營養也更容易被吸收，久而久之才能夠囤積一定量的脂肪，因此在平時也一定要注意合理休息。
以上就是關於補充脂肪的方法有哪些的相關內容介紹，其實補充脂肪的方法也有很多，大家需要根據自己的實際情況來合理選擇，注意不要強行照搬照抄，還是需要根據自己的身體情況來逐漸推進，以免盲目追求效果，最終使得身體健康出現了問題。
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上牀後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉爲平靜。
不過在這裏提醒瘦弱體質，瘦弱體質多爲腸胃問題，所以在牛奶選擇方面，一定要將牛奶加熱飲用，以免引起嚴重的胃部脹氣，影響增肥功效。
不妨常與愛吃的朋友爲伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的'目的，可謂一舉數得。
擴展資料：
熱量高的食物
1、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。
2、鮮榨果汁
一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。
3、薯條
一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高。
1、鱷梨。據相關研究表明，鱷梨其中的不飽和脂肪酸含量在80％以上，即“健康脂肪”，同時還富含大量的維生素E、維生素C、微量元素硒等多種抗氧化物質和多種礦物質，這些有效物質可以起到保護心腦血管，降低血液中壞膽固醇含量。
2、橄欖油。橄欖油內的單不飽和脂肪酸的含量也是非常高的，遠高於通常的豆油、花生油和色拉油，據相關研究表明，此種脂肪不僅能有效的降低壞膽固醇水平，而且可以增加好膽固醇水平。
3、杏仁。據相關研究表明，脂肪酸構成所得堅果內的飽和脂肪酸含量都極低，是非常不錯的“好脂肪”的重要來源。尤其杏仁的脂肪酸組成和和橄欖油類似，建議每天可以適當吃一些，不僅可以護心。此外，杏仁還富含膳食纖維、維生素B2和維生素E。
4、亞麻籽。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，除了防止心律不齊之外，這類脂肪酸還可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪，防止血栓。
5、深海肥魚。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海肥魚同樣也富含歐米伽3脂肪酸，研究表明，多吃深海肥魚有助保養關節，降低乳腺癌風險。
6、蛋黃。蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸爲主，其中一半以上是橄欖油當中的主要成分———油酸，對預防心臟病有益。此外，蛋黃中還有維生素A、維生素D、卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等有益健康的成分。
優質脂肪有哪些食物？以上爲大家介紹了幾種富含優質脂肪的食物，建議在日常生活中可以適當多吃。若想有個健康的身體，生活中還要堅持鍛鍊身體，以增強體質，提高身體抵抗能力。此外還要保持良好的心態。
