運動強度≠運動量
“我每天跑10公里，運動強度還不夠大嗎？”這個完全是對運動強度的誤解。如果你10公里能1個小時內跑完，強度確實挺大的；但如果你需要跑2個多小時的話，就不能稱之爲強度大了。跑了10公里、遊了3公里、做了20組動作等等，這些都是你的運動量，而運動強度就是另一回事了。
運動量大不一定有效，沒有強度就沒有提高。
同樣的運動量，在身體能承受的範圍內，強度越大，對於減脂、增肌或者其他目標的完成就越有幫助。沒有強度的增大就沒有訓練質量的提高。
無氧運動的強度
鍛鍊應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，強度過大時能量消耗以糖爲主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。
以中等強度進行鍛鍊時，鍛鍊的時間要足夠長，一般每次鍛鍊不應少於30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因爲脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
有氧運動的強度
有氧運動的時候脈率一般到在（220—年齡）×（60%～85%）這個範圍，比如一個25歲的小夥子，脈率的範圍應該在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有效的有氧運動脈率應該在每分鐘117到166這個範圍。脈率就是每分鐘的脈搏次數。
對於不經常運動的朋友，如果一開始達不到這樣的時間長度，那就慢慢增加，不要拼命達到這個時間，身體的機能會隨着經常鍛鍊慢慢提高，這時候運動的時間自然可以延長，可以隨着體能提升，運動時間延長到30分鐘到1個小時。
爆發力訓練
除了有氧和無氧訓練外，還有一種爆發力訓練，長期以來它被歸進無氧運動的範疇裏，但在體育競技的訓練中兩者是分開的。如今有越來越多的健身愛好者開始進行爆發力訓練了。
爆發力訓練練的是身體在一瞬間最強的力量表現（瞬時輸出功率最大）。我們用遊戲來比喻就是怒氣槽爆滿後的必殺技！
爆發力訓練的強度，是根據瞬時輸出功率的大小來判斷的。有的必殺技是消耗100%怒氣槽，有的只消耗50%。所以體內ATP儲備充足只是爆發力訓練的先決條件，這一個爆發力動作到底爆發了多少，就是運動強度的大小了。
運動減肥注意事項
一、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
六、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認爲，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。
