想靠爬樓梯減肥，要循循序漸進，每天堅持纔有效果。
一、爬樓梯減肥可行嗎？
1、樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。
2、主要消耗下半身脂肪
東方人的體質，脂肪多集中在下半身，爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的減肥的效果。
3、爬樓梯減肥科學分析
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
4、爬樓梯減肥正確方法
每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。
二、三個爬樓梯減肥的方法
1、間歇爬樓梯法
1）對象：初學者以及體型過胖的人。
2）做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘；再登爬分鐘，再歇3分鐘；之後爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經過較長時間鍛鍊後，每天可增加到2次。
2、循環爬樓梯法
1）對象：處於低樓層、鍛鍊條件較差的肥胖的人。
2）做法：遵循循序漸進原則，由短時間爬樓梯鍛鍊，逐漸增加到稍長時間爬樓梯鍛鍊。
3、背對爬樓梯法
1）對象：進行前兩種鍛鍊一段時間後，有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人，並且是單純性肥胖的人。
2）做法：手扶着樓梯的扶手，背對着樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個臺階，停下片刻再爬一個臺階。
三、結束大腿拉伸
1）大腿的拉伸是將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是擡高後腳跟。
2）堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
四、不適合爬樓梯減肥族羣
1、不適合孕婦
因爲爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力；
2、骨質酥鬆的人
其次，不適合骨質疏鬆的人，體力不行，存在安全隱患。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
3、膝蓋陳舊損傷
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。否則可能會加重傷情。
