適合學生黨的暴瘦減肥法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的運動了，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解適合學生黨的暴瘦減肥法。
適合學生黨的暴瘦減肥法1
1、 以水爲主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改爲白開水，可以減少熱量的攝取。
2、 將殼類換成蔬菜
因爲大米、小麥及麪包的殼物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一週內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將殼類換成蔬菜。蔬菜比殼類消化地慢，而且還能將多餘的水分排出，達到美的效果。
3、堅持按摩
不想運動的話，按摩也是很好的瘦身方法哦！通過按摩舒緩肌肉的壓力， 促進血液循環，快速打通淋巴結，促進體內廢舊物質的快速排出，也能防止脂肪堆積。每天只要針對肥胖的部位堅持按摩幾分鐘，也可以逐漸養成循環良好的易瘦體質的。
適合學生黨的暴瘦減肥法2
1、每天保證喝8杯溫水
喝水有助於身體排毒、消水腫，促進新陳代謝，從而有助於減肥，所以平時上課、逛街時都可以隨身帶着一個水壺，每天保證喝8杯溫水，這樣不僅有利於身體健康，也有助於減肥瘦身。如果在不影響健康前提下還想瘦得更快，建議配合使用營養減肥餐，像瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評爲“最健康最有效的減肥產品”，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。
2、吃對早餐
對於學生來說，早餐一定要吃，早餐能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥。而想要更好地減肥，對於早餐的選擇就很重要。建議早餐應選這些食物：富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等；富含維生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如麪包、饅頭、花捲等；富含水分的液體食物，如米粥等。不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物，這樣最易發胖。
3、多吃低脂肪、低熱量食物
學生一般都是在飯堂吃飯，沒辦法自己烹飪，所以多吃低脂肪、低熱量的食物，瞭解低脂肪、低熱量的食物有哪些，對學生減肥十分重要。通常，像番茄、海帶、冬瓜、黃瓜、茄子、芹菜、花菜、豆芽、包心菜、 胡蘿蔔、生菜、絲瓜、雞胸肉、魚肉、牛肉、牛肝等等都是含熱量和脂肪量比較低的食物，學生們在食堂打飯時， 可以多吃這些。
4、快走
快走也是一種很適合學生黨減肥的方法，飯後45分鐘進行快走運動，保證20分鐘內走完1600米就行，一週進行3-5次，每次在20分鐘以上，堅持一段時間，就能具有很明顯的減肥效果。通常，正確的.快走姿勢是：快走時，收腹，手臂彎成 90 度，前後擺動，並緊貼身體兩側，靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，讓臀部自然鬆弛，以小步快速的行走就行。
5、爬樓梯
除正常的上下爬樓梯外，每週抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。爲大家介紹爬樓梯減肥的正確方法：擡頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖；重心放在右腳上，向外側擡高左腿，在最高處停留10秒；左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
6、慢跑
學校操場是最適合跑步的地方，一週進行2-3次慢跑運動，對於減肥可是很有幫助的哦。建議每次慢跑路程要達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦，跑步時間可以根據你自己的實際情況而定。慢跑時，兩腳交替擡高，前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，而且跑步過程中要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。跑步之後還要做15分鐘拉伸動作，這樣能夠防止小腿長出肌肉。
7、睡前做仰臥起坐
學生學習與作息時間排得比較滿，所以想要減肥，睡前做仰臥起坐是一個很好的方式。堅持每天晚上睡前抽出十分鐘左右的時間做仰臥起坐，一段時間過後就可達到減肥效果，尤其是對瘦腰很有效。具體動作要領是：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
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學生黨減肥小竅門
1、利用食堂減肥 三餐定時定量
在校學生減肥有一個好處，就是多吃食堂，既經濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿，兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右，可以適當補充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機會。
2、少吃零食 少喝飲料
飲料要儘量少喝，最好的飲料還是白開水(熱量爲0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，裏面含有各種添加劑，防腐劑等，運動一小時消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對皮膚不好。
3、控制好情緒 不要暴飲暴食
當孤獨、傷感、思家或者心情低落時，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去KTV唱歌，去操場跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調整好自己的心態，否則接連幾次暴食，減肥計劃就前功盡棄了。
4、多走路 多運動
除了飲食注意營養均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動，每週都要運動幾次，保證消耗的熱量大於攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動，每週進行3-4次，每次40分鐘至1小時，長期堅持。如果學習任務較大，沒多少時間運動，可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時，有利減肥，還能培養心智健康，爲學習奠定體能基礎。
