【導讀】：夜跑是近年來比較流行的一種運動方式，現在很多人由於工作等等原因白天的時間比較緊張，因此選擇通過夜跑的方式來進行減肥，下面就和小編一起來看看夜跑減肥的正確方式吧。
夜跑減肥是具有一定效果的，不過要注意正確的夜跑方式以及需要長期堅持才能看出效果，除了夜跑以外，也還是需要控制飲食。
晚上跑步是有減肥效果的。但要知道採取正確的跑步方式，以及達到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時間長度。晚上跑步想減肥的朋友，跑步時需要達到脂肪供能的時間長度(至少30-40分鐘)，還要達到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%)，這樣晚上跑步才意味着在減肥減脂，而且配合科學的飲食會瘦身成功的。
跑步運動是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助於保持健康的膽固醇水平，而且還能促進身體的基礎代謝，增強體內熱量消耗。而且夜跑這個時間段裏，體能處於最佳的時期，荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，是有比較好的減肥效果的。
1、夜跑要選擇飯後1個小時以後，因爲飯後胃裏裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯後半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什麼的，最好1個小時以後。
2、夜跑要選擇晚上10點之前，因爲晚上10點以後是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不適合運動。
3、夜跑的最佳時間可以選擇在晚上9點，日常生活中，人們大概是在晚上7-8點吃飯，休息一個小時，大概是9點。
4、夜跑一般選擇跑30分鐘，然後休息30分鐘，最後選擇回家睡覺。
1、跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘爲慢的節奏。
2、注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。
3、跑步時間儘量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因爲這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。
4、跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。
5、背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。
6、手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。
7、千萬不要緊握雙拳，咬着牙去跑步。雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆纔是王道。
8、跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛鍊效果。
9、使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
