【導讀】:懶得做運動又想瘦?其實也不是不可以!以下介紹5招懶人美腿操,不但可以幫助塑造雙腿線條,更可促進血液循環,改善手腳冰冷,令腿部代謝力up!
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懶得做運動又想瘦?其實也不是不可以!以下介紹5招懶人美腿操,不但可以幫助塑造雙腿線條,更可促進血液循環,改善手腳冰冷,令腿部代謝力up!再來1分鐘連做4款拉筋動作,練出瘦體質都so easy啊!
01| 四肢抖抖操
躺在牀上,雙手雙腳都向上舉起,放鬆抖動30秒,一定要全身性的放鬆。這個美腿操的重點在於放鬆不用力,可以輕鬆改善血液循環!
02| 大腿前側伸展操
膝蓋上鬆垮的肉肉好難減?練大腿前側伸展操就可以伸展到大腿的大塊肌肉羣,收緊膝頭上的贅肉!
先跪好再將身體向後慢慢躺下,Keep住20秒即可,不過每個人都有不同的柔軟度,如果不可一次躺平就要逐步試比較安全,以免傷到自己。
03| 大腿內側 美腿操
大腿內側的肉肉鬆泡泡?想收緊肌肉就要練以下4款動作!
側躺身體,一隻腳跨過另一隻腳膝蓋處放置。
伸直的那條腿,以慢動作升起hold3秒,再慢慢放下,重複3~5次。
放腳時不要碰到地先會更有效!
04| 紓痛 美腿操
這款動作可以修腿,收腹兼紓緩腰背痛!儘量提腿至跟身體呈90度,雙腿來回開合30下爲一組,共做3組便可。
這款動作可收跟大腿後方肌肉,更可以鬆鬆腸筋兼紓緩腰肩痛。身體躺平交替提起左右腳,30下爲一組,共做3組便可。
05| 1分鐘拉筋瘦身操
4組動作連續做,不但可以拉筋,瘦腿,更有助放鬆安眠兼養出瘦體質!