【導讀】:討厭的拜拜肉讓很多女性和無袖衣絕緣,而且手臂上的贅肉一旦形成,就很難瘦下來。那麼趕緊趕在盛夏來臨之時做做瘦手臂操吧,藉助啞鈴的力量,讓你更快消除蝴蝶臂。
一、握拳扭轉
1.握拳,手臂往前伸直平舉,與肩同高,拳心相對
2.手腕慢慢往外側扭轉,直至拳心朝下,停留8秒
3.雙手握啞鈴,伸直平舉,拳心相對
4.手腕慢慢往外側扭轉,直至拳心朝下,停留8秒
二、握拳高舉
1.雙手握拳,雙手往頭頂上方高舉,手腕慢慢往外扭轉,同時頭部往右方轉動,重複做4次
2.雙手握啞鈴,雙手往頭頂上方高舉,手腕慢慢往外扭轉,同時頭部往右方轉動,重複做4次
三、握拳夾肘上擡
1.雙手握拳,夾緊,置於胸前,拳心相對
2.吸氣,雙手保持動作1姿勢,慢慢往上高度,重複做8次
3.雙手握緊啞鈴,夾緊啞鈴,手肘彎曲,置於胸前
4.手肘往上擡高,吸氣,來回重複做8次
四、雙肘上擡
1.雙手握緊啞鈴,手心朝上,放在腰部前側。
2.手肘往上彎曲,直至夾緊手臂肌肉爲止,重複做8次
五、展臂運動
1.雙手握緊啞鈴,肩關節往後擺動,手臂往後拉伸,停留8秒
2.右手往正前方伸直平舉,左手彎曲,扣住右手,頭部往右方偏轉,停留8秒