【導讀】: 導讀: 每天八小時以上坐在電腦桌前,弓背含胸,胸部經常處於下墜、鬆弛狀態,會有地心引力造成的胸部下垂。時間長了,不但影響乳房的挺拔度,還會感到脹痛、刺痛等不適症狀。只
導讀: 每天八小時以上坐在電腦桌前,弓背含胸,胸部經常處於下墜、鬆弛狀態,會有地心引力造成的胸部下垂。時間長了,不但影響乳房的挺拔度,還會感到脹痛、刺痛等不適症狀。只要平時多加註意一下日常習慣,是可以避免這種狀況的。
自測:你的胸部開始下垂了嗎?
胸圍大小與身高的關係應爲:
身高×0.53
胸部下垂程度標準
(以乳頭與乳房下的皮膚反折線爲參考)
I度下垂——乳頭與乳房下的皮膚反折線相平;
II度下垂——乳頭低於乳頭與乳房下的皮膚反折線;
III度下垂——乳頭位於乳房最低部分。
祕方一:選一款合適的內衣
胸部下垂的MM,如果想要克服和糾正這些缺點,首先你要選擇比平時大一號的文胸,並儘量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸,使之加強襯托,由下往上地支撐。
但要注意,肩帶的寬度是否能圓滿地符合所託的重量,使乳房的位置提高,並要注意把乳房全部圓滿地填入罩杯內,選擇全罩杯文胸,因爲全罩杯文胸,有能力將你的下垂胸部襯托起來。
祕方二:調整姿勢
現在很多女性不不注意姿勢,這個也是導致胸部下垂的原因之一,所以你要坐立時挺胸擡頭;走路時挺直背部;睡覺時採用仰臥位或側臥位,少用俯臥;多做深呼吸。
駝背:經常含胸、駝背,時間一久就會影響到胸部的健康。所以,我們應該爲有動人的曲線而自信,保持昂首挺胸,而且要時刻注意呦!
彎腰:由於工作節奏緊張,往往不由自主地就會塌腰,這不僅會增加腰椎的負擔,而且還會阻礙血液循環,從而影響到胸肌的發育。所以,經常直直腰,靠牆站立會讓你心情和胸部都舒
抱臂:經常將雙手環抱於胸前的姿態,會加劇胸部的負擔。嘗試放鬆地將手自然垂放於腿兩側,或伸伸懶腰,纔有助於改善胸型!
趴睡:趴着睡覺不僅會影響面部的美麗,而且更會遭到胸部的抗議。儘量少壓迫“它”,仰臥微向右傾,纔是最好的POSE呦!
祕方三:給胸部充足的養料
配合高蛋白質食物,並輔助維生素A、B、C、E,礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等,來供給胸部足夠的營養,以及維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅挺。
多吃這些食物:
高蛋白:魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶製品、豆製品、堅果,是激素合成的基礎。
維他命A:椰菜及葵花籽油等,有利激素分泌。
維他命B:牛肉、牛奶及豬肝等,有助激素的合成。
維他命C:葡萄、西柚等,防止胸部變形。
維他命E:芹菜、核桃等,有助胸部發育。
另外,紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳,都有活血、補血、補氣的效用,也有助於胸部更加飽滿。
祕方四:經常按摩乳房
在每晚臨睡前或是起牀前,媽咪可以躺在牀上自行按摩。將一隻手的食指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭爲中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈,兩側乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,並有利於雌激素的分泌。
胸部不鬆垮方法:
1.從乳房中心開始畫圈,往上直到鎖骨處。
2.從乳房外援開始,以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳房,向上微微拉引,但是別捏得太用力。
4.每個動作重複8到10次。
功效:使胸部不會鬆垮。
祕方五:沐浴乳房
在沐浴時,使用蓮蓬頭衝乳房,最好進行冷熱交替噴灑,冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環。
具體的洗浴按摩方法如下:
1.慢慢放入浴水,並調至到40℃左右。
2.用棉紗手套擦洗全身,使全身發熱。
3.進入浴缸,先用手對乳房進行按摩。
4.持刷子自乳房內側,沿着乳房下方的線條,畫弧形般往外側刷洗乳房。
5.開大水龍頭,用與4同樣的手法,沖洗乳房。
6.如果乳房過小,可用毛貼交替做冷敷和熱敷,10分鐘交換1次。
7.如果乳房過大,則用冷水衝浴。
8.如果乳房下垂或爲防止乳房下垂,最好用淋浴頭從乳房下部往上衝,並環形地摩擦乳頭周圍,藉以增強組織張力,使乳房堅挺。
9.將海藻浸泡在水中進行洗浴。
10.將海藻切碎,放入紗布袋中,用來揩擦乳房。浴後抹上滋養霜,並用手按圖所示的方向輕輕按摩10分鐘,它可以促進局部血液循環,使皮膚光滑潤澤並有彈性,防止胸部皮膚的衰老、鬆弛。也可以冷毛貼輕輕揩抹,使肌膚收縮。
方案六:胸部運動
在緊張的工作中,不妨抽出少量時間做做胸部伸展運動,每日3—5次,每次持續5分鐘,可有效預防胸部下垂。美胸操主要是在調整胸型的完美度和彈性度,也可以單獨練習,能很好維持胸部狀態。但貴在持續有恆的實行。晚上睡覺前的按摩也很重要,方法是先後按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉按摩,直到乳房皮膚微紅微熱爲止,最後提拉乳頭數次。
下面介紹一套簡單的美胸操:
Step1:首先,雙手叉腰,腳併攏。打開雙腳,手向上下分別打開,手向下(上)儘量用力拉伸,然後雙手換向重複。
Step2:然後,雙手平舉向上,緊握拳頭。平行打開。胸部側面用力,手臂成90度。
Step3:其次左腿站直,手扶頭;右腿屈膝,手放在大腿上。慢慢打開,雙手向上,雙腿打開與肩齊寬。
Step4:最後雙腳打開與肩齊寬,手胸前交叉,低頭。擡頭,打開雙臂,雙臂成90度,並盡力向兩邊拉伸。
注意:
1:建議每個動作做2組,每組各20次,與上期的Part I連續完成效果更佳。
2:運動時,注意胸部用力,感覺胸部有明顯的拉動感,每一個動作做完後保持3-5秒,然後再換下一個動作。