【導讀】：假胯寬就會顯得腿很短，在整體的比例上面也是會存在很多的問題，假胯寬多久能矯正過來呢？下面一起來具體的看看吧！
一般是堅持運動一個月的時間就能很好的矯正過來。側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。
平躺後雙腳彎曲，腳後跟儘量靠近臀部，吸氣擡臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重複3組，每組12次。
呈側躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行擡起放下20次後，左右腳交換，鍛鍊大腿內側內轉筋。
學會用腹部呼吸，吸氣時能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進入體內，體內氧氣充足，可以促進血液的循環。
頭部儘量不往前傾，保持正直，也儘量避免走路的時候低頭玩手機。脊柱挺直，儘量不彎腰駝背，如果已經養成習慣就應儘量注意。儘量不挺着肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎後方，臀肌也會受到壓迫。
臀橋是改善假胯寬非常有效並且簡單的動作。躺在牀上然後把膝蓋彎曲，雙手放在身側，臀部用力往上頂，這個過程臀部一定要保持夾緊，不要鬆懈，做三十個休息三十秒，三十個爲一組，每天做兩組。
手扶着牆或者是堅固的把手，然後用一側的腿使勁往兩邊踢，讓大腿的內側感受到拉伸，外側有明顯肌肉擠壓的感覺。左右腿各做十五次爲一組，每天至少做兩組。
可以用收胯帶，時間長了還是會有明顯的作用，但是不建議長期使用，每天佩戴7個小時就可以了。假胯寬的成因，主要是髖關節內旋。由於長期走路姿勢內八或者是坐着的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。
如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力纔對。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉纔會越來越發達，久而久之就形成了假胯。
假胯寬是後天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。
可以做拉伸大腿內收肌運動，還可以進行髖外旋力量訓練都可以矯正假胯寬這個問題。自己最好不要盲目的做一些矯正運動，最好是可以諮詢一下專業的塑形或者是矯正的人士來確定如何運動。
假胯寬的出現很有可能是因爲平時的不良習慣所導致的，比如長期的蹺二郎腿，或者是走路內八字和跑步姿勢不正確所導致的。所以想要預防假胯寬的情況出現，在平時一定不要出現這種不良的姿勢，儘量讓自己走路，跑步等姿勢規範起來。
先保持山式站立，擡起右腳，放置身後，讓右大腿與地面平行，伸出右臂用右手去抓右腳踝，左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去，保持該姿勢幾秒鐘。放鬆，另一邊重複。
開始保持雷電坐，擡高臀部，擡起身體，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直；擴展胸部向後仰，伸展雙臂去觸碰腳跟，頭部儘可能向後仰並向後看，保持該姿勢時並做深呼吸，然後放鬆。
真胯寬的女孩會拉長大腿的線條，因爲臀部的高度更高，整體看起來非常苗條和精緻。雖然身高略有差異，但真胯寬的人確實比假胯寬的女孩腿長。
真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的"S"型。
假胯寬是後天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。
腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。做5分鐘。
