【導讀】：四肢纖細就是很多人追求的美感，那麼粗壯的手臂就是很難看的了，如何瘦掉手臂上面的肥肉呢？下面咱們一起來看看吧！
其實過多的脂肪也是因爲不愛鍛鍊導致的，很多人都知道身體缺乏鍛鍊之後就會堆積很多的脂肪，手臂也是不例外的。用力不均勻也是會導致手臂上的肉是很鬆的。總是用同一隻手或同一邊肩膀揹包包的話，集中在單邊給予負荷的關係，會造成體態歪斜。不怎麼提重物，不愛活動手臂的女性容易長蝴蝶臂。
很多人會是水腫的體質，也就是不愛運動身體內部就會堆積過多的水分，而且不愛運動，很多的脂肪就不容易排出來，就會形成很醜的蝴蝶臂。如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新陳代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。身體肥胖的時候，各個部位都會漸漸堆積脂肪。
最火天鵝臂教程，很多人覺得單一的動作是不能減掉脂肪的，推薦天鵝臂的教程，只需要一週就會有很好的形狀，堅持就會有很好的效果。雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手向外畫圓20次，再向內畫圓20次，畫圓時用手臂的力量，不要用手掌。
對於背部而言，只需要進行搓澡的運動，拿着一條毛巾一類的東西，不斷的進行鍛鍊，就會有很明顯的效果，背部的線條就會變得很好。準備一根繩子or毛巾，兩手在背後拿着毛巾/繩子一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。
還有一種塑形的方法就是手臂畫圈，而且分很多組進行訓練，動作一定要慢，纔會感受到肌肉的發力，堅持就會有效果。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
