【導讀】：對於減肥來說小腿肌肉還算是一個比價困難的部分， 不過通過壓腿可以拉伸小腿的肌肉以及經絡，起到一定的瘦腿作用，下面就和小編一起來看看具體的方法。
經常壓腿對於瘦小腿肌肉還是有一定好處的，一般來說相比於脂肪型的小腿，肌肉型的小腿瘦起來要相對困難一些，所以壓腿也只是有一定的輔助作用，尤其是在運動減肥之後壓一壓腿可以防止小腿肌肉的產生。
壓腿是把你的腿部韌帶拉鬆，從而使得你的腿更加靈活輕便，每天堅持壓腿自然可使腿部肌肉拉緊，使得腿部纖細修長。不過需要注意的是壓腿時需循循漸進，不能急躁，否則，拉傷韌帶，則至少修養兩個月到三個月以上才能康復，另外壓腿之前需做熱身運動，以防壓腿過程中強度過大而拉傷韌帶，壓腿前可做跑步，擡腿等熱身運動。
除了輔助瘦腿以外，壓腿對於身體還有很多其他的好處，現代人由於較長時間保持某幾個動作，肌肉、肌腱和韌帶缺乏足夠的靈活，會變得僵硬緊張，這時，就非常需要伸展了。壓腿可以增加身體的靈活性和動作幅度，有效保護身體，另外做伸展，壓壓腿，就是在幫助腿部的關節自己加速循環，讓循環通道重新順暢。腿部連着骨盆，骨盆連着軀幹，不少肌肉跨越了不止一個關節，因此，讓關節更靈活也有助於緩解下背的不適。
拉伸肌肉
1、身體站在椅子隔壁，擡起一條腿搭在椅子上，另外一隻腳支撐着身體，然後雙手扶住椅子上的腳，彎曲你的身體。
2、身體四肢着地跪趴在瑜伽墊上，然後雙手雙腳用力支撐着身體，將背部和腰臀部位擡起，然後膝蓋向後繃直，身體形成倒V形狀。
站直拉伸
1、將一張椅子放在你身體隔壁，然後將你的右腳伸直放上去，左腳支撐着身體，腰背挺直眼睛直視前方。椅子注意不要隨意滑動，否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。
2、吸氣，彎下你的身體，將雙手前後扶在小腿前面，然後儘量將你的上半身向下壓，注意右腳的腳尖保持繃直的狀態。
3、扶住小腿的雙手，可以隨着身體的下壓在小腿上來回活動，如果你是第一次嘗試這個動作，可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去，不要一下子用力過猛，避免造成傷害。動作重複一分鐘後，換另外一隻腳。
倒V姿勢
1、四肢着地跪趴在瑜伽墊上，雙手掌心貼地，小臂也貼在地面上，大圖和小腿相貼，額頭點地。保持自然呼吸，然後雙手雙大腿用力，將你的臀部和上半身擡起。
2、將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然後手掌和腳掌用力，膝蓋向後繃直，將你的整個身體撐起來呈倒V狀，動作堅持1分鐘。
1、壓腿前做好準備
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
2、規範動作，分步進行
初練時，不宜做強度很大的練習。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
3、由輕到重，由低到高
壓腿瘦腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力。
4、要意志堅強，持之以恆
當壓腿進入“疲勞期”時應善於自我調整，只要堅持下去，纔會達到較好的瘦腿效果。
