【導讀】:骨肉分明的背部也是女性的性感之丘,但是,也有一些女性只要穿着比較緊身的衣服,背部就會被胸罩勒出來一坨背溢肉,原來就是缺乏鍛鍊背部肌羣有關。
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如何瘦背部?骨肉分明的背部也是女性的性感之丘,但是,也有一些女性只要穿着比較緊身的衣服,背部就會被胸罩勒出來一坨「背溢肉」,原來就是缺乏鍛鍊背部肌羣有關。專家教做「蜥蜴式、扭轉式」這2式瘦背瑜珈動作,讓你再現背部骨感美!
美背變成「祕雕」 影響姿態
如何瘦背?上班族經常窩在辦公椅上,拚命打電腦,往往容易造成脊柱失去彈性,形成駝背的體型,原本美背變成「祕雕」,看起來不但影響姿態,駝背久而久之,更容易影響胸部臟器的正常功能。除了這一些NG動作之外,習慣性趴着、習慣性側頭書寫文章或作業、頸部過度前彎,或站姿不良等,這些也是可能造成駝背的因素。
打造玉背美化線條
「蜥蜴式瘦背瑜珈」,不僅可以反向拉伸背部、促進背部的血液循環、塑造背部的肌肉,有效消除背痛,還可以矯正歪斜的脊柱。
★蜥蜴式動作
1.跪姿,雙手抱住手肘,雙手向前慢慢移動,身體同時前傾,注意頸部不要施力過度。
2.呼氣,手肘慢慢向前移動,直至胸部貼至地面。腰部吸緊,臀部朝天,背部儘量呈一直線,保持姿勢約15秒。
3.保持手肘不動,雙腿伸直,頭部擡高,胸部挺起,全身放鬆持續15秒。
動作提醒:
1.動作可以不用過快,但是一定要標準,身體不要出現傾斜。
2.頸部有疾患,或者是處於經期的MM,鍛鍊的時候就要多注意咯!
★半脊柱扭轉式
1.坐姿,一條腿伸直放置,另一條腿膝蓋彎曲放置。
2.身體慢慢向右側扭轉,左手放置於右腳的腳踝處,注意調整呼吸,堅持20-30秒。
3.然後放鬆右腿,換左腿繼續重複2的動作。