【導讀】：我們在去健身房之前，健身機構都會幫助測量體脂，通過這種方式來了解一個人的整體胖瘦情況。那麼怎麼測體脂比較科學？測體脂的秤的是真的嗎？下面來看一下。
1、對照入座法：這種方法是最簡單的，我們直接對應肌肉圖，從而觀察哪一種肌肉比較適合自己，那麼就知道自己的體脂範圍了。
2、指掐測量法：我們將腹部儘量的放鬆，並且將手放在肚臍旁邊，用拇指和食指展開3CM左右距離，將這邊的脂肪掐一下，觀察它的厚度，一般在1—1.5CM是合格。
3、百科計算公式法：體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男爲1，女爲0)
BMI=體重÷(身高×身高)
4、腰圍體重計算法：測量體重最佳的時間其實是在早上，當我們的身體得到足夠休息之後，這個時候體重、腰圍是最準確的。
女性的身體脂肪公式：參數a=腰圍×0.74
參數b=體重×0.082+34.89
身體脂肪總重量=a-b
體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%
男性的身體脂肪公式：參數a=腰圍×0.74
參數b=體重×0.082+44.74
身體脂肪總重量=a-b
體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%
5、答題測量法：根據自己的情況，若是符合直接標圈。
1、現在的體重要大於18歲時的體重，高於了5公斤以上。
2、當我們在吃飯的時候，吃飯速度很快，而且全部吃完了。
3、體重卻是沒有改變，但是肌肉的線條卻是越來越鬆弛了。
4、總是不斷在吃零食。
5、經常食用一些油炸食物。
6、腰圍除以臀圍，比例大於0.76。
7、很少運動，幾乎都是坐着、躺着。
8、總是在減肥，又不斷在反彈，一直循環着。
若是說中2個以下：那麼你的體脂肪率是在25%以下，這就說明了你是一位身材比較優美的人，繼續保持這樣的生活習慣，使得身材一直保持在這種狀態下。
若是說中3—5個：那麼你的體脂肪率是在25—30%之間，從外表看過去，你是不胖的，身材很結實，但是也有發胖的危險，需要改變下生活習慣，身體動起來吧。
若是說中6個以上，那麼你的體脂肪率是在30%以上，說明你的身體中已經有了很多脂肪了，所以一定要改變你的生活習慣，堅持改變自己。
當我們的體脂率保持在正常範圍內，身體纔會處於健康的狀態下。體脂率過高的話，就會引發很多疾病，比如：高血壓、糖尿病、冠心病等等的疾病，所以爲了避免發生這些疾病，那麼就趕緊改變自己吧。
體脂秤一般是根據體脂秤上邊的探測器，用電流測人體電阻計算體脂，所以一般都會讓你輸入身高年齡等數據進行計算，結果一般都是隻供參考 基本上是準了，但是肯定有誤差。
體脂秤，顧名思義就是一把集成人體脂肪含量檢測功能的體重秤。過去人們往往更關注體重，但隨着健身概念的普及，體脂便取代了體重成爲更加科學的胖瘦指標。體脂秤可以與手機上專屬的App配對，並根據用戶輸入的年齡、性別、身高及測得的體重、體脂計算出用戶的身體狀況，類似醫學上的人體成分檢測。
因爲從體脂秤的原理講起，體脂率是間接計算，或者說是估算出來的，而不是像體重那樣直接測量而得出，這也就從根本上導致了誤差存在。
具體是這麼個過程：體脂秤的秤體通過電極片發出微弱電流導入人體，微電流從一隻腳進入人體，在體內傳導後，將數據傳回至另一隻腳下的電極片，人體和秤體構成了一個閉合的交流電路，這樣就得到了一個電阻抗數值，然後將電阻抗數值結合身高、體重等數據，計算出體脂率來。
既然體脂秤的數據是基於電阻值和人體模型計算出來的，天然存在誤差，再加上又受人體水分、導電率等因素的影響，那麼追究體脂秤的數值精確無誤是沒有多大意義的。
體重秤的數據無論準不準確，都只能作爲參考，關於身體健康狀況的問題還得諮詢醫生。
