【導讀】：瑜伽是一項很好的運動，現在大家練習的瑜伽大多爲室內的，雖然室內瑜伽的種類也很多樣，但如果有興趣的話大家可以走出去嘗試一下戶外瑜伽。
戶外瑜伽的好處其實和室內瑜伽差不多，只不過在戶外做瑜伽能夠親密的接觸大自然，相比之下修身養性的效果就更爲突出了。
戶外瑜伽遠離塵囂
之所以舉辦戶外瑜伽節，是因爲，在室內練習瑜伽雖然環境幽靜，練習者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍天白雲、清風綠草的那份意境。細雨過後的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴着輕柔的樂曲，拉伸、擰轉、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外，遠離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風中一掃而淨。星空下，月光裏，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛鍊着身軀，迴歸初生的柔韌。
戶外瑜伽治療身心
瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，瑜伽還可以美體養身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態，增強自信心，拉伸肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，還能預防頭痛、失眠、便祕、腸胃炎、關節炎等疾病。
一、樹式
1、山式站立，雙腳併攏或稍分開。
2、提起左腳跟，腳趾着地，重心放在右腳。
3、眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。擡起左腳，握着腳踝，腳底貼着右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝着左外側。在胸前合掌。
4、站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。
5、合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。
6、換邊重複。
功效：集中注意力，放鬆心情，提高平衡、協調能力，有助於提高膝關節的力量。
二、三角式
1、雙腳分開兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內45度，身體正對前方;
2、平展手臂，掌心向前;
3、吸氣，身體向左水平伸展;呼氣，以髖關節爲軸向下彎曲。左手觸地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整個身體在一個水平面。保持這個姿勢3～5個呼吸;
4、反側做法相同。
功效：讓脊椎得到側面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。釋放熱量，美容養顏。
三、肩倒立式
1、仰臥，雙腿併攏，雙手放在體側，掌心向下;
2、吸氣，擡起雙腿與地面垂直;
3、呼氣，擡起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢垂直於地面。保持正常呼吸3～5分鐘。
功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應，幫助調節心情。
四、單腿鴿王式
1、坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側腹股溝處;
2、右腿向後彎曲，右手後彎握住右腳腳掌，頭儘量可能向後，左臂向上伸直， 保持 平衡，調整幾個呼吸;
3、放鬆，還原。反側做法相同。
功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內熱量排放。
1、請穿着寬鬆、舒適、棉質的有彈性的衣服（專業瑜伽服最好，希望不要露背，以防着涼）。
2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。
3、請早點吃早餐，儘量保持至少一個小時空腹。如不能做到，請食少量流質，如有低血糖可吃少量餅乾、牛奶類食物來補充血糖和熱量。
4、練習過程中，掌握自己的節奏，洞察自己的身體，全神貫注於練習認真地觀察和聆聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。
5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進食、不做劇烈運動，以免破壞體內能量的平衡。
6、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請在課前告知老師。
8、初學者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習並告知老師。
9、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。
10、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
11、靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。
12、相對於室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。
13、練習時間上，最好選擇傍晚，因爲這纔是一天中空氣最好的時候，很多人以爲早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。而且早晨身體還處於睡眠狀態，鍛鍊的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處於興奮狀態，從科學鍛鍊的角度來說，這是最佳時間段。
14、夏天，練習者應該在身體裸露的部位，塗上防曬、防蚊類的保護層。
15、請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽（室外溫度在20度以上的地區除外），沒有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。
16、不要一天突然上兩三節課，隔很多日又不練習，不規律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動不暢。
