【導讀】：跑步機能很好的幫助人體消耗能量，起到減肥的作用，不過也是堅持纔會瘦，一起看看跑步機怎麼使用減肥？觸屏跑步機怎麼使用？
想要用跑步機減肥就要堅持鍛鍊，而且運動量要適宜，運動時要專心，長期下來就會瘦。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，健身對了嗎建議：此過程通常以10~15分鐘爲宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的，運動時間不宜過短也不宜過長，健身對了嗎建議：40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
健身對了嗎還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
現在很多報友家裏有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。健身對了嗎提示：如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
1、開啓跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啓動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後纔可以使用。
2、啓動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度爲1，初學者可先以此速度爲熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。
3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啓機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，並內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。
5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。
6、可以根據自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，有的跑步機儀表盤面帶USB(2.0)接口並可直接播放U盤中的內容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。
7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
1.跑步機期間不要大量的飲水，要喝最好在跑步機前20分鐘喝,溫水最好！
2.啓動跑步機的時候，兩腳最好是踏在兩邊的踏板上，等啓動了再踏上跑帶！
3.跑步機的速度設置剛開始不要太快，正確的做法應該是由慢到快，逐漸的加快，根據自身的情況來定
4.在跑步機上跑步的時候，雙手最好是像戶外跑一樣兩手擺動起來，不要聳着肩，也不要放在跑步機扶手上，這樣更有利於全身參加到有氧之中，運動效果也更好！
5.在跑步機上鍛鍊姿勢也要注意下，正確的做法應該是收腹挺胸，剛開始可能大家都會覺得不適應，久而久之就適應了，對健身塑形很有幫助哦！
6.在跑步機上不想跑的時候不要立即停止跑步機，最好是慢走上2分鐘，讓身體適應下，不然下跑步機的時候會有眩暈感，容易出現摔倒！
7.有高血壓、高血脂、骨關節病等其他病狀的朋友，若要在跑步機上鍛鍊的話，請務必聽從相關醫師或專家的囑咐，切莫盲目的鍛鍊！
