【導讀】：到了懷孕後期，準媽媽們想睡一好覺似乎是一件很奢侈的事情，不是腰痠背痛，就是尿頻腿抽筋，這些煩人的孕期症狀折磨得人很難受，孕媽媽如何才能睡個安穩覺呢，下面7個健康小貼士，有助於你提高睡眠質量。
孕期爲何輾轉難眠
造成孕婦失眠的首要原因是隨着胎兒日漸長大，準媽媽就很難找到一種舒適的睡姿。如果平時你習慣平躺或趴着睡覺的話，醫生建議你側着身子睡，你可能就不習慣了。而隨着胎兒成長，你的身子越來越重，睡覺翻身也更加不易了。除失眠外，睡眠常伴的身體症狀有：
1、尿頻：因爲從懷孕4周左右開始，孕媽媽血液比日常多30%到50%的流經全身，導致孕媽媽的腎臟的工作量加大，過濾的血液更多。所以，產生的尿液也就更多。另外，隨着胎兒生長，子宮也慢慢變大，對膀胱的壓力隨之增大。也就是說，不管白天還是夜裏，你跑廁所的機會就更頻繁了。如果你的寶寶夜間比較活躍的話，你晚上去廁所的次數愈加頻繁。
2、心跳變快：孕媽媽由於流向子宮的血液增加，孕期需血量加大，心臟就得更加努力的工作才能保證身體其他部位的血液供應充足。因此，心臟跳動得更快
3、呼吸短促：起初，可能受孕期荷爾蒙增加的影響，孕媽媽會經常覺得自己在努力吸氣，呼吸變得困難。到孕後期，孕媽媽子宮不斷增長，佔有的空間越來越大，對隔膜(腸道下方的肌肉)的壓力增大，導致呼吸更加困難。
4、腿部抽筋，脊背疼痛：隨着懷孕時間的推移，胎兒的體重的增長，加重的孕媽媽腿部和背部的負擔，導致孕媽媽腿部或背部的疼痛。懷孕期間，孕媽媽的身體還會生成一種名爲鬆弛素的荷爾蒙，它可以幫助身體準備生產。鬆弛素的功效之一就是放鬆全身韌帶，這樣就使孕婦更加脆弱，容易受傷，尤其是背部。
找到合適的睡姿
孕媽媽最好在懷孕1個月開始，就試着養成側身睡覺的習慣。孕晚期睡姿，側臥而睡，雙膝彎曲可能是孕媽最舒適的睡姿。
這樣的睡姿能避免胎兒的體重壓迫大靜脈(學名爲下腔靜脈)，保證血液順利從腳底流回心臟，從而使心臟工作更爲容易。
一些醫生特地叮囑準媽媽們採用左側臥睡姿。因爲肝臟在腹部的右側，左側臥會使子宮不致壓迫肝臟器官。同時，左側臥還能改善心臟的血液循環，保證最優質的血液流向胚胎、子宮和腎臟。
多數情況下，孕媽媽最好遵循醫生的建議，不管是左側臥還是有右側臥，都能緩解胎兒對脊背的壓力。
而孕媽媽也不必因爲擔心夜間翻身後變成仰臥的睡姿而終日惶惶。晚上睡覺變換睡姿是自己無法控制的，這是很正常的。很可能到孕後期，你就不能採取仰臥睡姿，因爲平躺睡覺讓你覺得太難受了。孕媽可以接受醫生的建議，睡眠時墊個枕頭，睡覺時靠着它，孕媽就能側着睡了。
孕媽也不妨試一下借用枕頭尋找舒適的睡姿。一些孕媽媽們發現在小腹下或兩腿間放個枕頭會有幫助。
此外，在背部用一個束枕或捲起的毛毯可能幫助緩解脊背壓力。其實市場上你可以看到許多“孕婦枕”。如果你也打算買一個。那就先跟醫生商量一下看看哪種類型的更適合你。
安穩睡覺小貼士
就算失眠已經把你折磨得心力憔悴，但準媽媽們記住：千萬不要服用包括某些中草藥在內的非處方藥品哦。以下，小編爲你搜集了幾條小貼士，可以幫你安全地提高夜間睡眠質量：
1、儘量減少飲用蘇打水、咖啡以及茶等含有咖啡因的飲料。而且僅限於早上或中午前後喝。
2、睡前幾個小時避免大量喝水或者飽食大餐。但應保證白天攝入的營養和水分充足。一些孕媽發現早餐和午餐多吃，晚餐少吃會有幫助。要是晚上噁心反胃睡不着，可以睡前吃些餅乾。
3、養成每天定時睡覺起牀的習慣。
4、睡前不要劇烈運動。相反，小編建議孕媽媽找些有助於放鬆的事情做。例如，你可以泡15分鐘的溫水澡，喝杯不含咖啡因的熱茶或加蜜的牛奶等。
5、孕媽如果在半夜腿抽筋醒來，可以嘗試用力蹬牆或是踩在抽筋的腿上，這可能會幫你緩解。同時，還要保證日常飲食中攝入足夠的鈣質，這樣能減少腿部痙攣。
6、孕媽媽可以報名參加瑜伽訓練班或是學一些放鬆的技巧，讓你忙碌了一天的身心得到休息。但切記，在進行任何新的保健活動之前，要先徵得醫生的同意。
7、若是由於擔心過於恐懼不能入睡，你可以考慮報個產前培訓班或者育兒班。知曉更多有關生產和育兒的知識，以及跟其他準媽媽一起分享孕期的趣事可以幫你減少恐懼感，讓你安心入睡。
