【導讀】：想要老婆順利懷孕，生育一個健康聰明的寶寶，未準爸爸的精子質量很重要，在備孕期間和平時都要注意強身壯精，努力生產出最優質最強壯的精子，具體該怎麼做呢？主要從這三個方面做起。
隨着工作壓力的提高與環境質量的降低，許多男士的身體素質也頻亮紅燈，在備孕階段的男士，不僅要戒菸戒酒戒疲勞，還要儘可能降低工作帶來的身體與心 理的雙重壓力，想和老婆生個寶寶可謂困難重重，那麼，如果讓備孕男士“精益求精”？如何生產出最優質、最強壯的精子呢？科學護理可絕對不能少！
1、護精食物常多吃，補充能量護精子
要想有個健康寶寶，優質的精子寶寶是必不可少的。因此男性在日常生活中應把健康飲食放在首位，多吃些可以強壯精子寶寶和清除毒素的食物，幫助排出身體內的毒素，還精子寶寶一個乾乾淨淨的發育環境。
【有助於精子寶寶產生的食物有哪些？】
1、多食用含精氨酸的食物。精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海蔘、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海蔘自古被視爲補腎益精、壯陽療痿之珍品。
2、多食用含有鎂的食物。鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
3、 多食用含有鋅的食物。精子中富含微量元素鋅，鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛 乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居衆物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15 微克，因爲過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。
4、多食用含有鈣的食物。鈣元素對精子的運動、獲 能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起着舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣 的食物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。
二、良好習慣多培養，精子寶寶壯又強
現在的人們工作比較緊張，要赴的應酬也比較多。生活不規律、飲食嗜辣、吸菸、酗酒、久坐等一些不良的生活習慣導致男性精子寶寶的活力下降，這些壞習慣都是精子殺手，要想擁有優質的精子，男性要培養良好的生活習慣。
1、多曬太陽。陽光是維生素D的主要來源，而維生素D有助於調節鈣和磷的含量，以便形成健康骨骼。男士體內維生素D含量的多少，與雄性激素成正比。維生素D水 平低的男性，健康精子的數量嚴重低於正常水平。經常曬太陽的男性，精子速度更快，穿透力更強。這也解釋了爲什麼女性在夏季更容易懷孕。
2、戒除煙、酒、毒。吸菸、酗酒、吸毒不僅影響身體健康，而且還是優生優育的大敵。香菸中的尼古丁成分會傷精，造成男性精液中的含精量降低，增加精子畸形率。 成年男性日吸30支菸，精子的存活率僅爲40%，同時精子畸形率增高。而酒精則會導致男性生殖功能減弱，引起染色體異常，進一步可能引發胎兒畸形或發育不 良。
3、保持適當的運動。運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男性更可以考慮每天運動30-45分鐘。要注意的是，運動應以不引起疲勞爲準，應穿寬鬆的衣服，有利於散熱。
三、愛愛節制又衛生，護精強身很輕鬆
男性經常愛愛，容易耗損腎精，導致男性身體虧空，精子質量下降。因此，要想擁有優質的精子，最好要有規律的性生活，保證精子的產生和活動，養精蓄銳很關鍵。
1、節制性生活。性生活頻繁，必然使精液稀少，精子的數量和質量也會相應減少和降低。爲了保證新生命的正常孕育，夫妻雙方節制房事十分必要，尤其是男方，養精蓄銳更爲重要。這一點，對性慾旺盛的新婚夫婦尤應引起注意。
2、學會清潔自己。男性應該養成好的衛生生活習慣，因爲隱私部位有時更容易藏污納垢。應每天對包皮、陰囊進行清洗；要避免持續兩小時以上的下列活動，如穿緊身 而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發等。如果實在不可避免，應每隔1小時“冷靜”幾分鐘。脫離接觸放射性物質、高溫、汽車廢氣及農藥等環境。如果想要孩子，最好脫離此類環境半年後再做安排。
