孕期控制體重產後更苗條，懷孕之後很多寶媽的體重都有所增加，所以在孕期間對於體重的控制是非常有必要的，那麼在產後恢復也就更加容易，以下分享孕期控制體重產後更苗條。
孕期控制體重產後更苗條1
記者在採訪中得知，竟然有準媽媽誤把懷孕當“長胖”，並使用藥物減肥。這是非常危險的行爲，因爲減肥藥物或對大腦的飲食中樞造成一定抑制作用，或通過一些緩瀉劑使多餘的水分和脂肪排出體外，都可能造成營養不足，嚴重影響母體對營養的吸收，從而導致胎兒營養不良，甚至可能對胎兒有副作用，造成胎兒的先天性疾病。
孕期拒絕減肥藥
兩週前，盼子心切的劉軍和沈莉夫婦在孕檢時確認了一個讓他們興奮不已的好消息：沈莉順利懷上寶寶了，已經40天了。很多人都和沈莉說，懷孕後一定要給腹中的寶寶提供足夠的養分，必須多吃高營養、高熱量食品，加之沈莉原本就是個喜歡高熱量美食的胖丫頭，也沒有明顯的孕吐反應，這下像是得到了大赦令，許多油炸食品、甜食都被她請進了廚房。沒想到，兩週後去醫院孕檢的時候，被醫生嚴厲“教育”了一番。
孕早期就應開始控制體重
“女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好，這是一種非常錯誤的認識。”北京婦產醫院產科主任醫師王琪教授告訴沈莉，臨牀發現，很多準媽媽在孕期有個誤區，認爲吃得越多越好，孩子越大越好，所以就使得自己處於一個高熱量的飲食攝入，孕期的體重增加過多。
“我見過最多的孕婦在整個孕期增加了40多公斤，而孕期體重一旦增加超過了25公斤，就會有難產的傾向。如果在孕期能夠很好地控制體重，使脂肪不過多地堆積，產後恢復體形就會容易得多，而且很可能恢復到比產前還要苗條的水平。”王琪教授說。
因此孕婦一定要嚴格控制孕期體重，保持或者恢復體形，不要等到產後纔開始考慮。
肥胖孕婦妊娠危險多
據王琪教授介紹，一般來說，肥胖孕婦比一般孕婦患產科併發症的機率明顯要高，例如妊娠高血壓，臨牀表現爲高血壓、水腫、蛋白尿，嚴重時還會發展爲子癇，給孕婦及胎兒造成嚴重危害。
此外，肥胖孕婦還可能併發糖尿病、靜脈炎和腎炎等，不僅孕期併發症較多，而且難產和產後出血的情況也比較多。
因爲身體脂肪蓄積，產道阻力增大，自然分娩時造成組織彈性減弱，因此容易出現宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。
肥胖孕婦選擇剖宮產，由於腹壁脂肪充盈，手術視野往往暴露不充分、胎兒取出困難。
孕早期堅持運動可增強體質
不過，準媽媽們也不必對體重過於敏感和緊張，廣安門醫院婦科副主任醫師吳向紅介紹說，只要孕婦是正常的體重，那麼每日三餐不需要加量，只要保證營養就可以了。
對於像沈莉一樣孕前就體型偏胖的孕婦來
說，在懷孕期間，控制體重的主要方法還是合理膳食加適量運動。不能以養育孩子爲藉口，對飲食不加以控制，否則被撐大的胃在短時間內難以適應正常的食量，產後減起重來也會越加艱難。
而孕期適當、適量的體育運動更將有益於整個妊娠過程，能減輕不適，尤其是在妊娠後期，孕婦的體重有很大增加，身體許多部位感到壓力，同時平衡能力下降，使得做一些日常動作也受到限制。從懷早孕期開始鍛鍊能有效緩解這些情況。孕早期堅持運動還能增強體質，調節心理狀況，改善睡眠質量，爲分娩過程和產後的快速復原做好準備。
停掉孕婦奶粉增加晚間散步
經驗之談
爲了控制體重、爭取順產，產後能做個苗條的辣媽，我聽醫生的話，這個月嚴格控制了飲食，增加了運動，一個月才長了1KG。具體做法是：我停掉了孕婦奶粉，飯量從原來的一餐3碗改成每餐1-2碗。每天吃的早餐：1個花捲+1杯牛奶，午餐：2碗玉米粥+2葷一素的菜，晚餐：兩根玉米+2葷一素的菜。另外每晚和老公在小區花園裏散步半個小時。結果這個月控制效果明顯，醫生表揚我了呢。
準媽媽網友Jenny
胖孕婦飲食及烹飪指南
改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。一日三正餐一定要吃。每天少吃米飯、面、麪包等含有碳水化合物的主食，少吃含脂肪高的蛋白質類食物。多吃蔬菜、豆製品、魚類，喝豆漿、茶、水和不加糖的咖啡。肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。油炸食品先去油炸麪皮後再吃。以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料。吃完東西立刻刷牙。睡前三個小時不進食。儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。烹調時少加入糖、酒，少勾芡。
控制孕期體重具體方法
寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物爲宜。瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。想着要爲產後瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產後陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，剋制購買垃圾零食的衝動。老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，爲老婆的體重嚴格把關。
孕期控制體重產後更苗條2
美食NO.1：綠葉蔬菜
顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。可以隨時在孕媽的湯裏或是餃子餡中加入一些新鮮的蔬菜，其中捲心菜就是很好的鈣來源。
捲心菜又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜，捲心菜營養相當豐富，含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質，除此以外捲心菜內還含有維生素u，維生素u是抗潰瘍因子。捲心菜的營養價值與大白菜相差無幾，維生素C的含量還要高出一倍左右。捲心菜富含葉酸，這是甘藍類蔬菜的一個優點，所以，懷孕的婦女及貧血患者應當多吃些捲心菜。
推薦美食：炒甘藍塊
材料：甘藍400克，豬肉（瘦）11克。
調味料：豬油（煉製）40克，鹽5克，味精2克，大蔥10克，姜8克，香油2克。
做法：
1、把甘藍去老葉和大筋洗淨，切成3釐米見方的塊；
2、用開水燙至五成熟，撈出；
3、用水投涼，控淨水；
4、把豬肉切成薄片；
5、鍋內放油，加熱放肉片，炒變色放蔥姜炒幾下放精鹽、甘藍塊、味精翻炒斷生；
6、把澱粉10克調稀勾芡，淋明油、點麻油出鍋即成。
美食NO.2：雞蛋
如果準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼可以吃雞蛋來補充蛋白質。雞蛋中含有人體所需的各種氨基酸，同時雞蛋還是很好的健腦食品呢。煎個雞蛋在配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐富。如果孕媽媽受不了煎雞蛋的味道，不妨煮個雞蛋吃吧。
此粥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素A等多種維生素，準媽媽常食用此粥可滋補身體。
美食推薦：雞蛋花粥
材料：梗米100克，雞蛋1個。
調味料：鹽適量。
做法：
1、將梗米淘洗乾淨，雞蛋磕入碗內；
2、將鍋置火上，放適量清水燒開，放梗米熬煮，粥將好時，把蛋液打散後均勻地倒入粥內，再稍熬片刻，加少許鹽，攪勻即成。
美食NO.3：豆製品
對於堅持素食的媽媽來說，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以爲媽媽們提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。
在豆製品的大家族裏面，要數豆腐最讓人熟悉了。豆腐營養價值高，富含優質蛋白和鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，有補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效。該食譜美味營養，補氣生血、健脾益肺、潤肌護膚、養肝健胃等功效。
推薦美食：翡翠豆腐羹
材料：豆腐200克，小白菜適量，火腿1塊，雞湯1碗。
調味料：溼澱粉2勺，植物油、蔥末、鹽、雞精各適量。
做法：
1、火腿切成末，小白菜剁碎；
2、豆腐切小丁，用開水焯一下撈出；
3、鍋中倒油燒熱，下蔥末熗鍋；
4、倒入剁碎的小白菜略炒；
5、倒入雞湯燒開，加鹽和雞精調味；
6、用水澱粉勾芡，待湯汁粘稠，撒入火腿末即可。
美食NO.4：花椰菜
準媽媽多吃花椰菜有很多好處：花椰菜富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
有些準媽媽們可能覺得當吃花椰菜有點太寡、太單調了，那不妨試試爲媽媽們推薦的這款花椰菜蝦羹。
推薦美食：花椰菜蝦羹
材料：蝦仁100克，花椰菜100克，荸薺200克，草菇30克，胡蘿蔔20克，高湯600克。
調味料：姜3克，鹽3克，香油5克，胡椒粉1克，澱粉（玉米）15克，色拉油8克。
做法：
1、蝦仁洗淨，抹乾水，加入適量鹽和香油醃10分鐘，放入滾水中灼熟，撈起；
2、草菇焯水燙透，撈出，瀝乾水分；
3、荸薺去皮，切成小薄片；
4、雞蛋打入碗內，撈出蛋黃，將蛋清打散備用；
5、花椰菜洗淨，改成小朵，汆燙1分鐘，撈起，用冷水浸泡，瀝乾水分；
6、胡蘿蔔洗淨，切成小薄片；
7、燒熱鍋，下入色拉油，爆香姜（切片），加入高湯、草菇、荸薺、胡蘿蔔，煮2分鐘；
8、下鹽及蝦仁煮滾，用溼澱粉25克（澱粉15克加水）勾芡，放下花椰菜攪勻煮滾；
9、下蛋清拌勻，撒上胡椒粉，盛湯碗內即可。
美食NO.5：乾果
乾果是一種方便美味的零食，可以隨身攜帶，可以滿足媽媽想吃就吃的慾望。孕媽可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因爲經過加工的香蕉幹，脂肪含量可是很高的呀。
孕期飲食不要飢飽不一。一些孕婦爲了增加營養，對飲食不加節制，大吃特吃，這種做法是非常不科學的。吃得過飽會造成腸胃不舒服，一次吃得過多，人體大量的血液就會集中到胃部，造成胎兒供血不足，影響胎兒生長髮育。也有的孕婦長期飲食過量，這樣不僅會加重孕婦的胃部負擔，還會造成胎兒發育過大，導致分娩時難產。
美食NO.6：低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對於酸奶也還是易於吸收的`。而且有助於胃腸健康。
推薦美食：蛋黃酸奶糊
原料：雞蛋1個，肉湯1小勺，酸奶1大勺。
做法：將雞蛋煮熟後，取出蛋黃放入細篩搗碎，將搗碎的蛋黃和肉湯倒入鍋中，用文火煮並不時地攪動，呈稀糊狀時取出冷卻，將酸奶倒入攪勻，即可食用。
美食NO.7：瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤爲重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。
推薦美食：玉米瘦肉湯
原料：甜玉米，瘦肉，醬油、生粉、鹽各適量
做法：
1、把新鮮甜玉米的玉米子刨下來；
2、鍋裏放水燒開後把玉米放進去煮；
3、瘦肉用醬油和生粉閹一下；
4、後與玉米同煮，肉熟後加鹽至合味。
美食NO.8：全麥麪包
把你每天吃的精粉白麪包換成全麥麪包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
推薦美食：奶酪蝴蝶卷
原料：麪粉，奶酪粉，油，鹽，筷子
做法：
1、取發好的麪糰一塊兒，擀成厚片，面片上倒油，撒一把奶酪粉，如果喜歡鹹味重一些的話，可同時撒一點點鹽。
2、把油和奶酪粉均勻地抹在面片上以後，捲起來，成一個長條，捲到最後的時候，留一小條邊兒不卷(做蝴蝶的觸鬚)，然後把卷起的長條用刀切成小段兒。
3、每兩段兒爲一組，把做觸鬚用的未卷的兩個小條挨在一起。
4、用筷子把排在一起的這兩小段兒在中間夾一下，即成蝴蝶生坯。
5、室溫下鬆弛20分鐘左右，放入蒸鍋，蒸熟即可。
