推薦有效的催乳食譜，很多媽媽們生完孩子後，一直沒有奶水，這讓媽媽和家人十分的擔憂的，通過科學的方法飲食和按摩雙重結合，小編和大家一起來看看推薦有效的催乳食譜的相關資料。
推薦有效的催乳食譜1
一、催乳食譜：花生豬手湯
食譜原料：豬手；大粒花生米；青菜；油、香蔥、姜塊、料酒、鹽和雞精少許。
製作方法：
1、先把豬手洗淨，用刀剁成幾大塊放入容器，添些料酒去腥。
2、把香蔥打個節，姜塊用刀拍扁。
3、放入油熱鍋後，把豬手塊、蔥節、姜塊放進沙鍋炒幾下，然後加水。
4、開大火直到沸騰，然後改小火，再根據口味放鹽繼續燉大約一個小時。
5、看到豬手骨肉分離，放進青菜，加雞精調味，關火。
6、把乳白色的花生豬手湯盛進湯盆，往湯裏滴幾滴香油。
適合人羣：產婦
健康提示：豬蹄甘鹹平、能滋陰益氣血、通血脈。其中含有大量膠質，是血小板生成的物質，有止血功效。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，補血通乳，中醫常用於產後催乳。花生含有人體所必需的八種氨基酸，豐富的脂肪油，以及鈣、鐵、維生素E等營養物質，對女性也有催乳、增乳作用，兩者合用會給太平公主們帶來意外地驚喜。該膳食還能潤滑肌膚，對預防皮膚乾燥、皺紋、衰老大有益處。
二、催乳食譜：豬蹄茭白湯
【原料】豬蹄250克，白茭(切片)100克，生薑2片，料酒、大蔥、食鹽各適量。
【製作】豬蹄於沸水燙後颳去浮皮，拔去毛，洗淨，放淨鍋內，加清水、料酒、生薑片及大蔥，旺火煮沸，撇去浮沫，改用小火燉至豬蹄酥爛，最後投入茭白片，再煮5分鐘，加入食鹽即可。
【用法】佐餐食用，每日1～2次，每次150毫升～200毫升。
【功效】益髓健骨，強筋養體，生精養血，催乳。可有效地增強乳汁的分泌，促進乳房發育。適用於婦女產後乳汁不足或無乳等。
三、催乳食譜：烏雞白鳳尾菇湯
食譜原料：烏雞500克，白鳳尾菇50克，料酒、大蔥、食鹽、生薑片各適量。
製作方法：烏雞宰殺後，去毛，去內臟及爪，洗淨。沙鍋添入清水，加生薑片煮沸，放入已剔好的烏雞，加料酒、大蔥，用文火燉煮至酥，放入白鳳尾菇，加食鹽調味後煮沸3分鐘即可起鍋。
適用人羣孕婦
健康提示：此菜式具有補益肝腎，生精養血，養益精髓，下乳的功效。適用於產後缺乳、無乳或女子乳房扁小不豐、發育不良等。鳳尾菇含有的一些生理活性物質，具有誘發干擾素的合成，提高人體免疫功能，具有防癌、抗癌的作用。鳳尾菇含脂肪、澱粉很少，是糖尿病人和肥胖症患者的理想食品，還有降低膽固醇的作用。人們稱爲健康食品、安全食品。經常食用鳳尾菇，可以增強人體健康。
四、催乳食譜：栗子冬菇燜鴿
【配方】鮮乳鴿1只，栗子150克，冬菇5～6只，姜1片，幹蔥1段，磨豉醬1茶匙，調料(薑汁、酒各1茶匙，鹽小半茶匙，胡椒粉少許，上湯或水1杯多些，生抽大半湯匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少許)適量。
【做法】鮮乳鴿剖洗淨，抹乾，用調味料搽勻鴿身內外，醃約15分鐘，待用。栗子去殼去皮後，洗淨，用滾水煮至七成熟，撈出，瀝乾水分待用。浸軟花菇，去蒂，洗淨，瀝乾水分，待用。燒熱3湯匙油，把鴿略煎，跟着爆香乾蔥、薑片及磨豉醬，濺酒，注入調味料，煮滾，加入花菇及栗子，文火燜約20分鐘至材料熟，而汁料收幹至濃，上碟，即可趁熱供食。
五、催乳食譜：清燉鮎魚
食譜原料：鮮鮎魚1條（1000克重）
調料：豆油50克，精鹽、味精、米醋、酒、白糖、姜、蔥、蒜、花椒水各適量
製作方法
1、將魚下脣扯開，取出內臟洗淨，剁成四大段；
2、把蔥、姜切成絲，蒜切成片；
3、將鍋燒熱，加入豆油，燒至七成熱時，放入蔥、薑絲熗鍋，添鮮湯（或白開水），放入剁好的魚段，加入精鹽、米醋、白糖、花椒水，調好口味；
4、燒開後改慢火燉，至魚熟湯鮮時，放入蒜片和味精，即可出鍋；
健康提示：鮎魚含有豐富的'蛋白質和礦物質等營養元素，具有補中氣、滋陰、開胃、催乳、利小便之功效，是婦女產後食療滋補的必選食物。
六、催乳食譜：河蟹煮黃酒
食譜原料：河蟹1只，黃酒60毫升
製作方法：鮮河蟹洗淨搗爛，加黃酒煮熟服用。每日1次，服3～5次有效；
健康提示：適用於乳汁少。
七、催乳食譜：木瓜花生大棗湯
食譜原料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。
製作方法：
1、木瓜去皮、去核、切塊。
2、將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。
適用人羣：孕婦
健康提示：木瓜具有健脾消食、抗疫殺蟲、通乳抗癌及補充營養，提高抗病能力等作用。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜鹼具有抗淋巴性白血病之功，故可用於通乳及治療淋巴性白血病(血癌)。同時還含有大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補充人體的養分，增強機體的抗病能力。
八、催乳食譜：木瓜鰍魚湯
食譜原料：木瓜1個，牛鰍魚2條(約600克)，生薑15克，杏仁5克，蜜棗8枚，豬油、精鹽各少許。
製作方法
1、將木瓜颳去外皮，去核，用清水洗淨，切成厚塊；牛鰍魚去鱗、鰓、內臟，洗淨；杏仁、蜜棗分別洗淨。
2、鍋置火上，加入豬油燒熱，放入牛鰍魚煎香至透，盛出。
3、煲置火上，加入適量清水煮沸，放入薑片、牛鰍魚、杏仁、蜜棗，加蓋，用文火煲1小時，然後放入木瓜，再煲30分鐘，加入少許精鹽，即可食用。
適用人羣：產婦
健康提示：此湯具有補虛、通乳的作用。是我國民間傳統的催乳驗方，專治婦女產後乳汁缺乏等症。
九、催乳食譜：鮮蘑炒豌豆
食譜原料：鮮口蘑100克，鮮嫩豌豆角200克，植物油15克，醬油15克，鹽3克。
製作方法：
1、豌豆去殼，鮮蘑洗淨切丁。
2、炒鍋上火，放入植物油燒熱，下鮮蘑丁、豌豆偏炒幾下，加醬油、精鹽，用旺火快炒，炒熟即成。
適合人羣：坐月子產婦。
健康提示：口蘑、豌豆含蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種氨基酸和多種微量元素及維生素，豌豆還含有鈣、磷、鐵等營養，能消除產婦因油膩引起的口味不佳，並有通乳功效。
十、催乳食譜：蝦米粥
食譜原料：蝦米30克，粳米100克。
製作方法：
1、粳米淘洗乾淨後如常法加水煮粥。
2、粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。
健康提示：蝦米營養價值高，富含蛋白質和鈣，有益精通乳的功效。該食譜美味營養。
十一、催乳食譜：豬蹄當歸粥
原料：豬蹄350克粳米100克，當歸10克，醬油2克鹽3克味精1克大蔥5克
製作方法
1、先將豬蹄去毛，洗淨，切塊；
2、大蔥洗淨切末；
3、豬蹄內加入清水和當歸煎取濃湯；
4、煨爛後撈出當歸；
5、在豬蹄湯中加入粳米、豬蹄一同煮粥；
6、待粥快熟時加蔥花等調味品，稍煮即成。
推薦有效的催乳食譜2
1、 肥胖、脾胃失調的產婦可多喝鯽魚湯，少喝豬蹄湯和雞湯。另外，可吃點陳皮、蒼朮、白朮等具有健脾化溼功效的中藥。如平素體虛，或因產後大出血而奶水不足的新媽媽可用豬蹄、鯽魚煮湯，另可添加黨蔘、黃芪、當歸、大棗等補氣補血藥材。
2、 金針菜洗淨，將瘦豬肉切成薄片，一同倒入陶瓷罐內。用旺火隔水燉至瘦豬肉熟透，吃金針菜、瘦豬肉，喝湯。一般5～7次有效。金針菜具有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。適用於乳汗不下，患有乳腺炎的新媽媽。
3、 豬蹄催奶湯，新鮮的豬蹄（也可用豬骨、腔骨、排骨、腿骨），加上清水及各種調料及配料，按比例調配。一同在鍋裏熬煮1--2個小時（用紫砂鍋慢燉更好），直至熬到精華出現，就這樣，一次把湯喝完，並把肉吃完，連喝3--5天，奶水自然來。
注意事項：
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益。
