哺乳期快速瘦身,很多人由於產後身體虛弱，就拼命補身子，結果原本苗條的身材變成了水桶腰的身材，想要恢復原來的身材，那一定是要減肥。那麼哺乳期快速瘦身，既能瘦身，又能產奶，一起來了解一下。
哺乳期快速瘦身1
1、產後6周開始減肥。產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。
2、養成科學的飲食習慣。要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
3、堅持母乳哺乳。母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4、適量運動。適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
哺乳期快速瘦身2
1、減肥之前要擺正心態
運動雖然是減肥的比較佳途徑，可許多人並不是循序漸進和持之以恆。減脂瘦身比較忌三天打魚兩天曬網，或者突然高強度的訓練，這樣不僅有害健康，而且很難取得減肥的成功。新媽媽更不能如此，比較好要穩定，才能滿足寶寶營養需求。在減肥之前要擺正心態，做好計劃，如果能把運動當作一種享受和放鬆就不會感覺那麼難減掉脂肪了。
2、有氧運動+器械訓練
有氧運動能燃燒脂肪
有氧運動能燃燒脂肪，達到減肥的目的'。但是大家要弄明白的是，有氧練習前20分-30分鐘，主要是動用肌體中的糖原提供能量，半小時之後纔會燃燒脂肪。就拿快步走這樣有氧運動來講，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上，而在阻力訓練練習過程中糖原消耗的速度相對有氧練習快得多。
減肥不能少了阻力訓練
所以，從人士的角度看，比較佳的減肥方法除了有氧運動外，還少不了阻力訓練，比如啞鈴操、健身球操等。小重量、多次數的阻力鍛鍊可以消耗大熱量，增加肌肉的耐力。器械訓練有針對性地對全身各部位進行鍛鍊，不光能提高肌肉的力量與耐力，還會改變肌肉的線條，比較終促進身體更加勻稱、協調和健美。
3、在健身中盡情釋放壓力
“去健身房，每個星期堅持三次鍛鍊，目的第一當然是爲了減肥，第二是增強體質，第三是一個很好的發泄方式。
孩子出生後，回到工作崗位，可能工作壓力大，人們又缺少情感宣泄的機會，平時照顧寶寶也比較辛苦，很多負面的情緒如果得不到很好的緩解的話，容易被激發。而去健身房，不僅能夠減肥還能夠減壓。
4、減肥期間主食不能省
對於要減肥的人來說，飲食是一個頭疼的問題。減肥時並不需要節食，只需要合理安排自己的飲食就好，一般以少吃多餐爲原則。飲食的比例爲：早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。哺乳期媽媽除了減肥外，還要母乳餵養寶寶，因此對飲食更是不能怠慢了。
每天食譜配備公式爲：適度的高蛋白質、低脂肪、高含量的碳水化合物、適量的水果蔬菜。蛋白質是肌肉增長比較重要的營養源，因此減肥時可以攝入牛奶、蛋清、魚、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是，每一餐少不了碳水化合物，也就是說，饅頭、麪條、米飯等主食一定不能省。臨睡前比較好不要吃夜宵。
