睡覺前做什麼運動可以長高，身體發育對於我們來說是非常重要的一個身材管理，也是健康的一個主要部份，那麼對於長高也是非常關鍵的發育問題，那麼睡覺前做什麼運動可以長高，下面是相關介紹。
睡覺前做什麼運動可以長高1
睡前做什麼運動可以長高
運動一：睡前伸腰
睡前拉伸也是一種很簡單的拉伸方式，同時也是目前最被認可的物理長高方法。在每次睡覺之前，躺着牀上放鬆身體，然後做出伸懶腰的動作，拉伸四肢。
這樣有助於提高睡眠質量，緩解身體疲勞，同時也可以促進身體的生長髮育，從而有效幫助身體長高。長久堅持下去，必定會有很好的長高效果。
運動二：引體向上
在睡前做懸垂運動或引體向上也是有助於長高的，男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做這類運動時，一定要注意身體上拉時吸氣，並把意識集中在背闊肌，身體不要晃動，身體下垂時呼氣，腳尖輕觸地面即可。
在做完運動之後，應該四處走走，放鬆一下肌肉，緩解一下全身肌肉緊張，這樣更加有利於身體的生長髮育，從而長高身體。
運動三：拉腰背
睡前在牀上拉腰背也是一種很好的增高運動，可以有效拉伸韌帶。做法是：兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，身軀往前傾，擡頭伸頸，兩臂同時前伸，最後是能摸到腳。每組做8—12次，每天3—4組爲宜。做拉腰背的時候動作要由慢到快，行動幅度由小到大，防止韌帶拉傷。
運動四：摸腳趾
摸腳趾運動主要是拉伸四肢和背部的筋，讓自己的收儘量伸到腳趾的位置，期間膝蓋是不能彎曲，如果前期達不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進步一點點。通過拉伸運動，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，骨骼間有充分的空隙，身高就會得到增長，從而達到長高的目的。
摸腳趾運動每天睡覺前做1分鐘左右，效果最好。同時在做拉伸運動前一定要先預熱，循序漸進，不能用力過猛，以免拉傷。
運動五：弓步拉伸
弓步拉伸可以讓背部和腹部以及腿部的`肌肉得到舒展拉伸，開始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前後呈一條線。一隻腳邁到身前，向前推胯拉伸。擡頭看前方，身體保持直立狀態。來回交換雙腳的位置，拉伸另一側，反覆做10分鐘。
小貼士：睡前不適合做一些劇烈運動，因爲運動後，大腦的神經中樞會處於興奮狀態，進而導致運動者不宜入睡，進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動，適當做一些舒緩的運動來拉伸一下骨骼即可。
睡覺前做什麼運動可以長高2
（一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面爲止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再擡起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏着兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
介紹到的這四種運動方法確實對於身高的增長有一定的輔助作用，前提是對於正在發育的兒童來說效果更爲明顯。如果年輕已經達到二十歲以上那麼可能不會有明顯的效果。所以在這裏還要提醒廣大的家長們，孩子在發育期的運動以及飲食都非常重要，對於身高方面有着決定性的作用。
